你有想過規劃自己的首座百岳計畫嗎？透過與山林對話，來提升自己的身心靈，加上台灣擁有遠高於日本 10 倍以上的山岳數量，更適合透過挑戰不同山岳，來提昇自己的身心靈。但是在登百岳過程中，也隱藏著各類型的風險，如何讓自己可以免於風險之下，也是本篇文章要帶給大家的。在本文中你會知道登百岳應該知道的 9 件事，包括會提到如何避免高山症、風寒效應、避免往溪谷走等登百岳常識，那麼就跟著保養小衛士一起進入登百岳的領域！
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百岳的定義為何？台灣真的有百岳數量嗎？
山岳如何分級？多少高度才可稱之為百岳？
根據台灣登山界對於山岳的分級，係以海拔高度來做為山岳分級，分別有 1,000 公尺的低山岳 ( 屬於低海拔山區，又可稱之為郊山 )、1,500 公尺 – 3,000 公尺之間的中級山岳 ( 屬於中海拔山區 )，以及 3,000 公尺以上則都稱之為高山或是大山。而根據資料顯示，在民國 1970 年代經過登山界的討論，最後決議將標高 3,000 公尺以上的台灣高山稱之為「百岳」。目前在台灣五大山脈中，僅有中央山脈 ( 69 座 )、雪山山脈 ( 20 座 ) 及玉山山脈 ( 11座 )被列入百岳之中。
台灣百岳名單
台灣百岳名單是由登山界的前輩經多方討論後，所遴選出來的結果。除了上述所提海拔高度需達 3,000 公尺外，同時必須有山名及三角點的條件，才會入選至百岳之中，而之所以會遴選百岳的目的，最重要的還是想要推廣山林運動，以下是現行台灣百岳名單：
| 百岳排名 | 山岳名稱 | 山岳高度 ( 公尺 ) | 登山路線 | 山岳攀登難度分級 |
|---|---|---|---|---|
| 百岳 TOP 1 | 玉山 | 3952.4 | 玉山群峰 | 3 |
| 百岳 TOP 2 | 雪山 | 3884.6 | 雪東線 | 3 |
| 百岳 TOP 3 | 玉山東峰 | 3872.7 | 玉山群峰 | 3 |
| 百岳 TOP 4 | 玉山南峰 | 3856.7 | 玉山群峰 | 4 |
| 百岳 TOP 5 | 玉山北峰 | 3854.9 | 玉山群峰 | 3 |
| 百岳 TOP 6 | 秀姑巒山 | 3826.1 | 南二段 | 4 |
| 百岳 TOP 7 | 馬博拉斯山 | 3774.6 | 馬博拉斯橫斷 | 5 |
| 百岳 TOP 8 | 南湖大山 | 3740.9 | 北一段 | 4 |
| 百岳 TOP 9 | 東小南山 | 3707.9 | 玉山群峰 | 5 |
| 百岳 TOP 10 | 雪山北峰 | 3703.0 | 聖稜線 | 4 |
| 百岳 TOP 11 | 中央尖山 | 3697.7 | 北一段 | 5 |
| 百岳 TOP 12 | 關山 | 3667.4 | 南一段 | 5 |
| 百岳 TOP 13 | 大水窟山 | 3642.6 | 南二段 | 4 |
| 百岳 TOP 14 | 南湖大山東峰 | 3639.4 | 北一段 | 4 |
| 百岳 TOP 15 | 東郡大山 | 3617.2 | 東郡山彙 | 5 |
| 百岳 TOP 16 | 奇萊北峰 | 3605.6 | 奇萊連峰 | 5 |
| 百岳 TOP 17 | 向陽山 | 3601.1 | 南二段 | 3 |
| 百岳 TOP 18 | 大劍山 | 3593.3 | 大劍山稜脈 | 4 |
| 百岳 TOP 19 | 雲峰 | 3561.8 | 南二段 | 5 |
| 百岳 TOP 20 | 馬利加南山 | 3560.9 | 馬博拉斯橫斷 | 5 |
| 百岳 TOP 21 | 奇萊主山 | 3560.4 | 奇萊連峰 | 5 |
| 百岳 TOP 22 | 南湖北山 | 3534.2 | 北一段 | 4 |
| 百岳 TOP 23 | 大雪山 | 3529.6 | 大雪山稜脈 | 5 |
| 百岳 TOP 24 | 品田山 | 3527.9 | 武陵四秀 | 4 |
| 百岳 TOP 25 | 玉山西峰 | 3519.1 | 玉山群峰 | 3 |
| 百岳 TOP 26 | 頭鷹山 | 3509.1 | 大雪山稜脈 | 5 |
| 百岳 TOP 27 | 南湖大山南峰 | 3504.9 | 北一段 | 5 |
| 百岳 TOP 28 | 三叉山 | 3494.6 | 南二段 | 3 |
| 百岳 TOP 29 | 大霸尖山 | 3489.8 | 大霸群峰 | 3 |
| 百岳 TOP 30 | 東巒大山 | 3480.8 | 東郡山彙 | 5 |
| 百岳 TOP 31 | 無明山 | 3449.2 | 北二段 | 5 |
| 百岳 TOP 32 | 巴巴山 | 3448.2 | 北一段 | 5 |
| 百岳 TOP 33 | 馬西山 | 3442.6 | 馬博拉斯橫斷 | 5 |
| 百岳 TOP 34 | 北合歡山 | 3421.8 | 合歡群峰 | 3 |
| 百岳 TOP 35 | 合歡山東峰 | 3419.3 | 合歡群峰 | 2 |
| 百岳 TOP 36 | 小霸尖山 | 3418.9 | 大霸群峰 | 3 |
| 百岳 TOP 37 | 合歡山 | 3416.6 | 合歡群峰 | 1 |
| 百岳 TOP 38 | 南玉山 | 3380.8 | 玉山群峰 | 5 |
| 百岳 TOP 39 | 畢祿山 | 3369.9 | 北二段 | 4 |
| 百岳 TOP 40 | 卓社大山 | 3368.0 | 干卓萬群峰 | 5 |
| 百岳 TOP 41 | 南雙頭山 | 3358.7 | 南二段 | 5 |
| 百岳 TOP 42 | 奇萊南峰 | 3357.3 | 奇萊連峰 | 3 |
| 百岳 TOP 43 | 能高山南峰 | 3348.5 | 能高安東軍 | 5 |
| 百岳 TOP44 | 白姑大山 | 3341.3 | 白姑山群 | 4 |
| 百岳 TOP 45 | 新康山 | 3339.9 | 新康山列 | 5 |
| 百岳 TOP 46 | 八通關山 | 3335 | 南二段 | 3 |
| 百岳 TOP 47 | 丹大山 | 3329.0 | 丹大山列 | 5 |
| 百岳 TOP 48 | 桃山 | 3323.5 | 武陵四秀 | 3 |
| 百岳 TOP 49 | 佳陽山 | 3313.7 | 大劍山稜脈 | 4 |
| 百岳 TOP 50 | 火石山 | 3308.9 | 大雪山稜脈 | 5 |
| 百岳 TOP 51 | 池有山 | 3300.2 | 武陵四秀 | 3 |
| 百岳 TOP 52 | 伊澤山 | 3296.3 | 大霸群峰 | 3 |
| 百岳 TOP 53 | 卑南主山 | 3293.7 | 南一段 | 5 |
| 百岳 TOP 54 | 志佳陽大山 | 3290.8 | 志佳陽稜脈 | 3 |
| 百岳 TOP 55 | 太魯閣大山 | 3282.3 | 太魯閣山列 | 5 |
| 百岳 TOP 56 | 干卓萬山 | 3281.8 | 干卓萬群峰 | 5 |
| 百岳 TOP 57 | 轆轆山 | 3279 | 南二段 | 5 |
| 百岳 TOP 58 | 內嶺爾山 | 3277.7 | 丹大山列 | 5 |
| 百岳 TOP 59 | 郡大山 | 3277.6 | 郡大山列 | 3 |
| 百岳 TOP 60 | 喀西帕南山 | 3276.6 | 馬博拉斯橫斷 | 5 |
| 百岳 TOP 61 | 鈴鳴山 | 3271.2 | 北二段 | 4 |
| 百岳 TOP 62 | 能高山 | 3260.8 | 能高安東軍 | 5 |
| 百岳 TOP 63 | 萬東山西峰 | 3257.3 | 干卓萬群峰 | 5 |
| 百岳 TOP 64 | 劍山 | 3256.5 | 大劍山稜脈 | 5 |
| 百岳 TOP 65 | 義西請馬至山 | 3252.0 | 丹大山列 | 5 |
| 百岳 TOP 66 | 小關山 | 3248.1 | 南一段 | 5 |
| 百岳 TOP 67 | 屏風山 | 3247.5 | 奇萊連峰 | 4 |
| 百岳 TOP 68 | 無雙山 | 3242.8 | 東郡山彙 | 5 |
| 百岳 TOP 69 | 牧山 | 3239.3 | 干卓萬群峰 | 5 |
| 百岳 TOP 70 | 石門山 | 3235.9 | 合歡群峰 | 1 |
| 百岳 TOP 71 | 玉山前峰 | 3233.0 | 玉山群峰 | 3 |
| 百岳 TOP 72 | 塔關山 | 3218.5 | 南橫三星 | 3 |
| 百岳 TOP 73 | 馬比杉山 | 3211.0 | 北一段 | 5 |
| 百岳 TOP 74 | 達芬尖山 | 3206.4 | 南二段 | 5 |
| 百岳 TOP 75 | 雪山東峰 | 3199.0 | 雪東線 | 3 |
| 百岳 TOP 76 | 南華山 | 3181.6 | 奇萊連峰 | 3 |
| 百岳 TOP 77 | 關山嶺山 | 3173.7 | 南橫三星 | 3 |
| 百岳 TOP 78 | 海諾南山 | 3173.2 | 南一段 | 5 |
| 百岳 TOP 79 | 中雪山 | 3172.4 | 大雪山稜脈 | 4 |
| 百岳 TOP 80 | 閂山 | 3167.5 | 北二段 | 3 |
| 百岳 TOP 81 | 甘薯峰 | 3157.1 | 北二段 | 5 |
| 百岳 TOP 82 | 西合歡山 | 3144.1 | 合歡群峰 | 4 |
| 百岳 TOP 83 | 審馬陣山 | 3139.3 | 北一段 | 3 |
| 百岳 TOP 84 | 喀拉業山 | 3132.5 | 武陵四秀 | 3 |
| 百岳 TOP 85 | 庫哈諾辛山 | 3114.0 | 南橫三星 | 3 |
| 百岳 TOP 86 | 加利山 | 3111.9 | 大霸群峰 | 3 |
| 百岳 TOP 87 | 白石山 | 3106.5 | 能高安東軍 | 5 |
| 百岳 TOP 88 | 磐石山 | 3104.9 | 太魯閣山列 | 5 |
| 百岳 TOP 89 | 帕托魯山 | 3102.1 | 太魯閣山列 | 5 |
| 百岳 TOP 90 | 北大武山 | 3089.1 | 大武地壘 | 3 |
| 百岳 TOP 91 | 西巒大山 | 3084.9 | 郡大山列 | 3 |
| 百岳 TOP 92 | 立霧主山 | 3070.6 | 太魯閣山列 | 5 |
| 百岳 TOP 93 | 塔芬山 | 3068.8 | 南二段 | 5 |
| 百岳 TOP 94 | 光頭山 | 3066.8 | 能高安東軍 | 5 |
| 百岳 TOP 95 | 安東軍山 | 3066.5 | 能高安東軍 | 5 |
| 百岳 TOP 96 | 羊頭山 | 3032.8 | 北二段 | 3 |
| 百岳 TOP 97 | 駒盆山 | 3027 | 馬博拉斯橫斷 | 5 |
| 百岳 TOP 98 | 布拉克桑山 | 3020.9 | 新康山列 | 5 |
| 百岳 TOP 99 | 六順山 | 3009.1 | 丹大山列 | 4 |
| 百岳 TOP 100 | 鹿山 | 2981.4 | 玉山群峰 | 5 |
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規劃百岳行程，你應該知道的 9 件事！
登百岳應該知道的第 1 件事：安全第一
登百岳首重安全第一，切記不要為了求快 ( 如趕時間 )、挑戰自己，甚至是在體力不堪負荷的情況下挑戰百岳。千萬要記住，山在不會不見，這次登百岳失敗了，還有下次的機會，萬一登百岳過程中，稍有不甚，或許連下次在登百岳的機會都沒有了。
登百岳應該知道的第 2 件事：速度放慢，避免出現高山症
一般來講登百岳中，最怕因為上升速度太快，而導致高山症的出現。因此建議採取「高度適應」的方式來避免高山症的出現，也就是在上到 3,000 公尺高山的前一晚，先於 2,500 公尺海拔高度紮營睡上一夜，藉此避免高山症的發生。另外當發現有疑似高山症的症狀出現時，就應該停止繼續上山，並立即下降高度，避免高山症的出現。但萬一不幸發生高山症時，也不需特別擔心，對於大部分的人而言，高山症都是暫時因身體不適應高山氣候而導致的，只要在身體適應後，就會舒緩高山症狀。
登百岳應該知道的第 3 件事：什麼是高山症？會很嚴重嗎？
以下是引述自衛生福利部疾病管制署高山症的定義：
什麼是高山症？
高山症泛指人體處在高海拔地區時，因高海拔特殊環境所導致的健康風險，正確的名稱為「高海拔疾病 ( High altitude illness )」。當海拔高度的上升時，很多環境條件和地面不太相同，包括低氣壓、低溫、低濕度、高紫外線等，但其中對健康影響最大的就是因氣壓較低，同時導致空氣中氧分壓較低，以海拔 3,000 公尺的高山為例，山頂的氧氣含量僅有平地的 7 成左右，旅客突然處於這樣的特殊環境時，就可能會出現一些健康問題。
貼心小提醒：登山過程中，膝蓋也會是一個影響登山舒適度與否的關鍵之一，保養小衛士建議可以從平常日就開始進行膝蓋的保養，如要進行膝蓋保養可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」。
來自瑞士擦的葡萄糖胺提取自紐西蘭「青邊貽貝」，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 Glycosaminoglycans ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓關鍵獲得所需營養成份。而這也是瑞士擦的葡萄糖胺與其他產品最大差異之處。此成份經美國 TOWNSEND LETTER 醫學期刊研究指出 ( 受測者平均年齡為 60 – 70 歲 )，如果在一年內規律地補充 GAG，將可提升活動力，且其中有 93% 的受測者有明顯感受到差異性，之中更有 84% 的受測者覺得前後差異非常大。
而高山症發作時，依嚴重性可分為以下三類：
| 高山症類型 ( 高海拔疾病類型 ) | 說明 |
|---|---|
| 急性高山病 ( Acute mountain sickness; AMS ) | 因缺氧出現頭痛、頭暈、失眠、噁心、嘔吐、厭食、虛弱等非特異性症狀，多數人到達高海拔地區 1~12 小時後開始出現症狀，症狀 2~3 天後會隨著身體適應環境而緩解。通常最先出現的是頭痛症狀 ( 但少數患者沒有頭痛症狀 )，嘔吐是症狀惡化的重要指標，旅客要多加留意。 |
| 高海拔腦水腫 ( High-altitude cerebral edema; HACE ) | 少數發生急性高山病的旅客，會惡化為高海拔腦水腫，高海拔腦水腫的症狀包括嚴重頭痛、嗜睡、意識不清、運動失調 ( 步態不穩 )、甚至昏迷。步態不穩是高海拔腦水腫的重要指標，出現步態不穩症狀後，若沒有給予妥善治療或降低高度，24 小時內就可能致死。 |
| 高海拔肺水腫 ( High-altitude pulmonary edema; HAPE ) | 缺氧時會造成肺動脈壓上升，肺部血管通透性增加，使血液中水份外滲到肺部。高海拔肺水腫症狀包括運動能力變差、休息狀態下仍不停喘氣、乾咳、胸悶，隨著疾病惡化會出現呼吸困難、咳嗽帶血、發紺，發生高海拔肺水腫的患者也可能併發其他的高海拔疾病。高海拔肺水腫的致死率比另外兩種高海拔疾病更高，如果喘氣和呼吸困難的症狀無法因休息而緩解，就要考慮是否出現高山肺水腫，給予氧氣能緩解症狀，但同時一定要立刻降低高度。 |
以上登百岳時容易發生的高山症說明。從上述的說明來看，輕則僅是頭痛、頭暈等症狀，重則則可能致死。因此對於登百岳的新手們或是經驗老道的登山者們，絕對都不能輕視高山症，一旦出現高山症的症狀，除了影響他人之外，最重要的是讓自己身體也陷於危險之中。
登百岳應該知道的第 4 件事：安排體能及運動訓練
如果是登百岳的新手，在登百岳前，最好的訓練就是以「慢跑」及「登郊山或中級山」來做為強化自己登百岳時的身體條件；但不建議採爬樓梯型式 ( 由於爬樓梯屬於瞬間式的強度訓練，相較於爬山運動來說，是屬於持續性的性質有所不同 )，來強化身體能力，因為訓練的重點就在於可持續性的投入。在心肺訓練上，則建議可透過游泳、騎單車來強化心肺功能，藉此面對登百岳時的天氣變化。
登百岳應該知道的第 5 件事：選擇合適的登山包容量
登百岳時的登山包容量選擇，其實選擇方式就跟我們出國旅行一樣，長天數的登山路線與短天數的登山路線，所攜帶的登山包容量也會有所不同。一般來講可依照以下方式來進行判斷：
- 屬於單攻或是約 6 個小時左右的登百岳路線：選擇 30 L 以下的登山包。
- 1 – 3 天的登百岳路線：選擇 30 – 50 L 的登山包。
- 3 天以上的登百岳路線：選擇 50 L 以上的登山包。
登百岳應該知道的第 6 件事：登山裝備清單
登百岳時或是一般登山時，其實要整理的登山裝備可不少，以下是登山時的裝備清單參考：
| 登百岳裝備參考 |
|---|
| 1.頭燈 |
| 2.雨具 ( 請以雨衣及與雨褲為主，也建議不要撐傘 ) |
| 3.防曬用品 |
| 4.排汗衣 |
| 5.保暖外套 / 防風外套 |
| 6.藥物 ( 如止吐、感冒藥等個人藥物 ) |
| 7.水 |
| 8.口糧及食材 |
| 9.炊具 ( 如鍋具、高山瓦斯等 ) |
| 10.垃圾袋 ( 響應無痕山林 ) |
| 11.睡墊 / 睡袋 / 帳篷 / 緊急避難外帳 |
| 12.登山杖 |
| 13.電池 |
| 14.地圖及指北針 |
| 15.各類型登山繩索 ( 如八字環、輔助繩等 ) |
| 16.防護用具 ( 如護膝等 ) |
| 17.野外求生用具 |
| 18.個人證件 |
登百岳應該知道的第 7 件事：不跟隨溪谷走，避免自己落入危險之中
台灣百岳的環境，相較於國外來講，有著天壤之別的差異。相信很多人在觀看國外野外實境求生的影集時，都會提到先找到「溪谷」的重點 ( 當然這跟333原則也有關係，以下會說明 )。相信有攀爬過台灣百岳的登山老手，都知道台灣山岳的環境，大部分屬於斷涯縱谷地形非常陡峭，往往溪谷都在於落差相當大的區域 ( 所以也會發現很多山難者都被發現在溪谷 )，加上溪邊也容易濕滑造成受傷，所以遇到迷路時切記特別小心。
登百岳應該知道的第 8 件事：風寒效應
登百岳時，如果讓自己的皮膚暴露在風中，很容易就會出現「風寒效應 ( Wind Chill Temperature )」。所謂的風寒效應指的是體感溫度會遠低於實際氣溫，因此會感覺到更冷。那也代表著實際所準備的衣物，不能僅以預報的氣溫作為基礎，而是得以預報氣溫再低的溫度進行衣物準備。不過也因為山上天氣變化多端，因此所準備的衣物，也要以方便穿脫為原則，且要避免棉質衣物、以薄長袖衣物為最佳。
登百岳應該知道的第 9 件事：掌握「333」原則
承如第一件事所提「安全第一」為最大原則。那麼萬一不信遭遇到山難時，切記野外求生的「333」原則，也就是失溫 3 小時、3 天以上沒有喝水以及 3 星期沒有進食，都會導致你死亡的原因。這也是為何保養小衛士會將「安全第一放在首位的原因」。登百岳時，作為事前的準備相當重要，且登百岳遇到任何狀況都不可躁進，假設登百岳時，不幸遇到山難，當下就是先讓自己冷靜下來，設定目標再往下一步走，進而避免讓自己掉入「333」的風險。
登百岳前必讀 7 個 QA！
登百岳必讀 QA 1：百岳氣溫狀況？
登百岳中，最令人在意的問題便是在於氣溫的變化如何？而這也是登百岳準備保暖衣物很重要的參考標準。在山岳上的天氣溫度，其海拔高度每上升 100 公尺，則溫度將會下降攝氏 0.6 度 ( 等於每千公尺，溫度下降 6 度 )。位於台灣的中海拔及高山區域，縱使位於夏季時期，也只有中午時間溫度較高，其餘時間的氣溫都偏低，甚至於在高山區域還會出現下雪的情形出現。
登百岳必讀 QA 2：如何判斷自己或是同夥出現高山症症狀？
如何判斷攀爬百岳時，自己或是同夥出現高山症的情況。目前常用「露易絲湖急性高山病指數 ( Lake Louise acute mountain sickness score )」來做為判斷是否為高山症。判斷標準如下：
| 高海拔疾病類型 | 判斷標準 |
|---|---|
| 急性高山病 ( AMS ) | 1.登高山。 2.出現頭痛 ( 2 分 )、頭暈 ( 1 分 )、失眠 ( 1 分 )、噁心或嘔吐 ( 1 分 ) 及虛弱 ( 1 分 )等症狀，加總分數 ≧ 3 分。 |
| 高海拔腦水腫 ( HACE ) | 1.登高山。 2.走路不穩 ( 判斷方式：找平坦之處，腳跟貼著腳尖直線往前走 5 公尺，如無法順利直行、腳跟無法貼近腳尖及出現跌倒狀況 ) 或意識改變。 |
| 高海拔肺水腫 ( HAPE ) | 1.登高山。 2.出現以下至少 2 項症狀：休息狀態下呼吸困難、咳嗽、虛弱無力、活動動力降低、胸悶或胸漲等情形。 3.出現以下至少 2 項病癥：至少有一側肺野有有囉音或哮鳴音、中心型發紺 ( 指全身性、除四肢以外的部分的皮膚及黏膜無血色，外觀暗沉甚至發青、發紫 )、呼吸過快、心搏過快。 |
登百岳必讀 QA 3：新手如何登百岳？
如果今天是新手想要登百岳，應該如何做好第一次的準備呢？首先必須遵從入山規定要求，可從「台灣國家公園入園入山線上申請服務網」來查詢各項入山規定；第二則是與有經驗的登山老手或是跟團來進行首次百岳的攀登；第三要準備基本裝備，包括有衣物、登山包、登山鞋等登山裝備；第四，在出發前要開始進行體能訓鍊，另外也可以先行攀爬郊山開始，讓自己開始習慣山的環境；最後，也要特別注意攀登百岳時的天氣預報，除可提前準備相關裝備與衣物外，如遇到颱風或是大雨特報，那麼也會建議延後登百岳的時間。
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登百岳必讀 QA 4：什麼是三角點？
相信大家都知道在登山百岳時，一定都要跟「三角點」合照，藉此證明自己又拿一座百岳及作為登頂的證明。那麼到底什麼是三角點呢？三角點是早期在繪製地圖時所採用的三角測量基點，一般都會設置在山岳的至高點 ( 會以該區域中視野範圍廣大的地點為主 )。每一個三角點等級皆朝南、編號朝北。不過也不是每一個山岳都有設置三角點。
登百岳必讀 QA 5：什麼是稜線？
很多人登百岳時，都會沿著「稜線」逐步攻上百岳。那麼什麼是稜線呢？稜線又稱「山脊」、「山稜」，也就是所謂的山脈脊線，也是水系間的分水嶺、辨識山區的界線。稜線是指沿著山峰的最高點 ( 或突出 ) 之間所串連起來的一條長線。
登百岳必讀 QA 6：海拔高度越高的山越難爬？
台灣百岳第一高山為玉山，其高度有 3,952 公尺。玉山同時是東北亞最高山峰，也是台灣常拿來做為代表的山峰。但是否也代表著是一座難駕馭的百岳呢？正因為玉山具備有高人氣及是一座多人想要挑戰指名的百岳名山，因此反而獲得較多資源 ( 如政府資源等 ) 投入進行山況的整理，以讓登山者能有相較安全的山況來攻頂。反而是那些名氣不如這些知名百岳的高山，甚至可能是中級山，其登頂的難度比玉山來的高。如果要用一句話來做為總結，就是「山的高度，與難度不一定成正比」。
登百岳必讀 QA 7：登山過程中，可以洗澡嗎？
如果僅是單攻百岳的話就不會有洗澡的問題，那如果是兩天以上的登山規劃呢？就專家看法是不建議洗澡，甚至建議是能不洗就不要洗澡。由於高山溫度相較於平地溫度來的更低 ( 約為 5 – 6 度 )，因此也比較不會出現身體搔癢、油膩感覺。此外，因為身處於低氧低壓的環境之中，一旦當頭碰到水，很容易就會出現高山症的情況出現。所以，不建議於登百岳過程中洗澡，藉此避免高山症的情形出現。
向山致敬，登百岳重新找回自己的身心靈！
看完上述由保養小衛士所整理的登百岳的 9 件事及最常被問到的百岳 QA 之後，想必也開始蠢蠢欲動想要安排自己的第一座百岳計畫了吧！在這裡保養小衛士還是要強調登百岳時，凡是「量力而行、安全第一」，唯有每一次的安全下山，才能有再挑戰下一次百岳的計畫，進而達到「登百岳」的目標。此外，保養小衛士這邊也要提醒大家，登山由於是屬於長時間的步行運動，加上山岳的陡峭程度不一，時間久了也很容易造成膝蓋上的不適，如果你本身膝蓋就有受過傷，那麼不適的情況可能也會加重。在這裡保養小衛士推薦大家可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」，不僅可隨身攜帶，且不同一般葡萄糖胺都採用口服方式，是可直接擦拭於膝蓋上，每次登百岳時，也可準備一條置放於登山包之內，方便隨時塗抹於膝蓋上。
那麼以上就是本次保養小衛士「【2024】新手百岳計畫》你應該要知道 9 個百岳常識！」的分享，我們下個主題見！
參考資料
台灣百岳
百岳入門10大路線，新手必看行前準備、經典入門百岳推薦
初學登山一定要知道的基本常識
高山症
風寒效應
臺灣國家公園入園入山線上申請服務網
三角點是什麼？登山客不可不知的那顆神秘石頭
第一座百岳準備看這篇！破除迷思、行前訓練、登山包挑選
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