【2024】膝蓋痛怎麼辦？》5 個膝蓋痛常見 Q&A，提早避免膝蓋老化！

大家好，我是你的保養小衛士，今天要來跟大家聊聊遇到膝蓋痛時怎麼辦？「膝蓋」是我們一天之中，很常使用的身體結構，如果今天當膝蓋發生疼痛或是其他問題時，對於日常生活來講，也會造成極大的困擾與不便，包括像是無法順利上下樓梯、行走時疼痛、無法靠自己坐下起身等問題。那麼我們應該如何避免膝蓋提早出現問題以及強化膝蓋的功能呢？就跟隨著保養小衛士一起看下去吧！

膝蓋為什麼會痛？一定是膝蓋退化嗎？

11 種常見膝蓋痛的問題與原因

當發現膝蓋痛時，是否就是代表著膝蓋老化嗎？以下這 11 種都是常見膝蓋痛的問題與原因：

• 半月板撕裂或軟骨受損
• 前後十字韌帶斷裂
• 骨關節炎
• 股四頭肌肌腱受傷
• 髖骨肌腱受傷
• 髖脛束症候群
• 貝克式囊腫
• 鵝掌肌腱炎
• 內側皺壁症候群
• 膝關節積血
• 穿到不合適的鞋子

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當出現膝蓋痛時，可善用 2 步驟來做為判斷膝蓋痛的原因

步驟 1：是否有過度使用膝蓋或是受傷過？

簡單來講就是膝蓋有沒有因為運動傷害或是過度使用的情況，像是因為打球聽到膝蓋的啪的聲響或是過度扭轉，進而造成半月板撕裂、前後十字韌帶斷裂等，就是屬於運動傷害。另外，因需長時間維持某一個不當姿勢或過度運動，這則是屬於膝蓋過度使用的情況。另外，像是退化性關節炎、痛風性關節炎、類風溼性關節炎、貝克式囊腫等，則是屬於非受傷 ( 可能因為老化、飲食習慣等 ) 所帶來的膝蓋痛問題。一般來講，如果是屬於非受傷所造成的膝蓋痛問題，除非是特殊狀況，一般來講都不不太需要開刀。

保養小衛士提醒：上述有提到如果是因為運動傷害所造成的膝蓋痛問題，可能都會有面臨開刀的情形。不過這一點就過來人的經驗，由於小衛士曾經因為運動關係，造成右膝前十字韌帶斷裂。後來於就醫過程中，醫生提到說可透過肌肉群的強化，來提升膝蓋關節的強度，沒有一定得開刀才能改善。因此是否需要透過開刀來進行治療，保養小衛士認為，還是得交由專業的醫生依你情況來進行判斷，才會是最好的處理方式。

步驟 2：觀察膝蓋痛的位置在哪裡？

簡單來講，如果膝蓋沒有受傷過，那麼不管膝蓋痛 ( 或是卡卡的 ) 的位置在哪裡，一般通常都跟「關節炎」有關居多。但如果是因為受傷所造成的膝蓋痛，就會有因疼痛位置不同，來判斷可能發生的問題為何，像是如果是膝蓋前後側會痛，那麼可能就是因為十字韌帶斷裂或撕裂、股四頭肌肌腱受傷等所造成的問題；而如果是膝蓋內外側會痛，那麼就有可能是半月板撕裂或破損、韌帶拉傷等問題。不過保養小衛士還是認為，還是得交由專業的醫生來進行判斷，才不延誤最佳治療黃金時間。

膝蓋痛應該要避免攝取的食物有哪些？

膝蓋痛避免攝取食物 1：油炸、加工食物

油炸和加工食品除了促使肥胖和營養不均衡之外，還會在體內增加糖化終產物 ( AGEs ) 的形成，長期消費這類食物不僅對健康有害，還可能導致慢性發炎，進而引發諸如膝蓋疼痛等問題。為了減輕這些影響，應該要優先選擇未經過多加工的原型食物，多食用新鮮蔬果、全穀物和優質蛋白質，可以幫助維持健康的體重，提供必需的營養素，並降低慢性發炎的風險。

膝蓋痛避免攝取食物 2：高鹽份

許多加工食品中都含有高鹽份，高鹽份除了可提升食品的味道外，同時也是延長食品保存期限的做法。但是，對於膝蓋痛的人來說，攝取過量的鹽份可能會引發或加重身體的發炎反應，進而使膝蓋痛問題變得更加嚴重。因此，減少鹽份的攝取，特別是來自加工食品的鹽份，對於維護膝蓋健康和緩解疼痛會有很大的幫助。

膝蓋痛避免攝取食物 3：糖份

研究顯示，攝取過多糖份的人，相比於那些攝取較少糖份的人更有可能會遇到膝蓋疼痛的問題，這是因為高糖飲食會在體內引發一種名為細胞激素的物質。因此，為了減少膝蓋痛的風險並保持膝蓋健康，應當減少攝入含糖飲料、糖果、甜點等高糖食品，進而降低慢性發炎和膝蓋痛的問題。

膝蓋痛避免攝取食物 4：喝酒

喝酒除了會對肝臟造成傷害外，酒也是眾所周知的會促使身體發炎的東西。尤其對於那些深受膝蓋痛的人來說，經常喝酒會導致情況迅速惡化。除此之外，頻繁喝酒還可能增加患有痛風等疾病的風險。而痛風更是會影響到膝蓋，導致劇烈的疼痛和不適。因此，想要保護你的膝蓋避免再受進一步的損害，降低痛風等相關疾病的風險，限制或完全避免喝酒，將有助於維持膝蓋健康。

膝蓋痛最常被問的問題有那些？

問題 1：發現膝蓋會痛時，應該要看哪一科？

不同的膝蓋痛原因會有不同的專業醫學專科來看診。像是如果是跟運動傷害、工作造成的損傷以及隨著年齡增長相關的退化性關節炎相關的問題，那麼都可以前往骨科或復健科來進行看診；但如果膝蓋會痛是因類風濕性關節炎引起的，這時候則建議前往免疫風濕科進行看診和治療。當然，可能你一開始也不知道要看一哪科？那麼保養小衛士就會建議可先以骨科來進行看診即可。

問題 2：膝蓋痛很正常嗎？

其實膝蓋痛的狀況是很常見的，只要不是因為疾病或是受傷所造成的膝蓋痛，只要多加觀察即可。不過一般來講，膝蓋痛的問題，主要好發於年長者身上，最大的原因莫過於因為關節老化的原因所造成。但近幾年，也開始發現年輕族群也會有膝蓋痛的問題出現，不過這跟日常生活或是工作環境會有所關係，像是經常需要負重者、長時間需要維持同一個姿勢等，也都是有可能會造成膝蓋痛的狀況。

問題 3：膝蓋痛的症狀有哪些？

膝蓋疼痛的部位對於判斷症狀是很重要的資訊，膝蓋會有疼痛、腫脹或是發出的喀擦喀擦聲都是典型的狀況。甚至有些人會感覺到膝蓋像是被困住或無法動彈一樣，而這通常是因為由於關節中夾帶了撕裂的軟骨片，進而干擾了膝蓋的正常彎曲與伸展。一般來講膝蓋疼痛的部位和程度，也會因不同原因而有所不同，以下是膝蓋疼痛常見症狀：

• 膝蓋腫脹
• 發熱
• 無法站穩或是無力
• 發出怪聲
• 無法伸直或彎曲
• 出現酸痛或是抽痛
• 膝關節變形
• 走路會有疼痛感

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問題 4：膝蓋痛的檢查有哪些？

如果膝關節的疼痛有時候是因為退化性關節炎或是骨折所導致的，醫生通常會採取 X 光檢查，以確定膝蓋內部是否有任何異常或損傷的跡象。另外，如果患者膝蓋出現膝蓋發炎和腫大的情況，這可能意味著膝蓋內有積液 ( 或是積水 )，這時候醫生就會建議進行穿刺抽液檢查，透過針筒從膝關節中抽取液體樣本，並將所抽取的組織液送往實驗室進一步的分析和檢查，以確定膝蓋痛的具體原因。

問題 5：如何強化膝蓋，避免膝蓋痛的問題出現？

膝蓋痛是一個很常見的問題，任何年齡層的人都可能會發生，有些人是因為運動扭傷、有些人是因為關節老化造成膝蓋痛的狀況。而為了避免膝蓋疼痛，適當的鍛煉膝蓋周圍肌肉，將可增加膝蓋的穩定性和健康，進而降低膝蓋受傷的風險。以下膝蓋強化運動，將能提升膝蓋的功能和耐力，但請記住避免過度用力，並在感到不適時立即停止。

膝蓋強化運動類型	說明
靠牆深蹲	將身體服貼在一面牆上，雙腳打開與肩同寬，試著像是往下坐椅子的感覺，往下做到大腿與地面平行即可 ( 不要讓臀部低於膝蓋 )，每一個循環為 5 – 10 秒，然後再慢慢回到一開始的動作。
採階梯單腳平衡	找一個階梯或是有高低的物體 ( 但不要差距太多，盡量也與一般樓梯高低落差一致 )。先一腳踩上階梯，另一腳則騰空於地面上，進行單腳平衡動作，每一個循環為 10 秒，就可以換腳進行。
單腳支撐身體	一開始可以椅子作為輔助，當熟悉之後，則可不需要任何輔助物。以左腳先站立於地面上，右腳緩緩抬起 ( 45度即可 ) 騰空於地面上，讓左腳單獨支撐身體重量，每一個循環為 10 秒，就可以換腳進行。
腿後側彎舉	一樣一開始可以椅子輔助，左腳單獨站立，右腳慢慢往後彎曲到 90 度即可 ( 小腿與地面平行即可 )，不需過度彎曲。維持 5 秒再放鬆休息。
膝蓋穩定	扶著椅子作為輔助 ( 椅子在右腳旁邊 )，右腳站直，左腳離開地面後先往外舉停留 3 秒，再往內側移動停留 3 秒 ( 有點像是鐘擺的感覺 )。接下來面對椅子，一樣是右腳站直，左腳離開地面，交下來要往前舉停留 3 秒，再往後舉停留 3 秒 ( 要記住身體不要往前傾或歪斜 )。
直腿上抬	平躺於地面上，一隻腳彎曲踩於地上，另一隻腳保持打直呈現 45 度，每一個循環為 10 秒，就可以換腳進行。

膝蓋保養要提早，未來日常生活沒煩擾！

以上內容為保養小衛士針對膝蓋痛所整理的資訊，如果你發現也正面臨著相同的困惱或是問題，保養小衛士會建議來是優先尋求醫生的協助，避免錯過最佳的黃金治療時機。但如果你現在尚未有膝蓋疼痛的問題，那麼保養小衛士也會建議，應該提早進行膝蓋關節保養，避免到時候因為年紀關係或是其他因素，開始造成膝蓋疼痛問題。在膝蓋關節保養品部分，目前坊間也有出現來自瑞士擦的葡萄糖胺或是其他關節保養品，像是 MSM、軟骨素、UC2、玻尿酸等，大家也都可以自行上網查詢。

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參考資料

膝蓋疼痛不一定是關節炎、痛風！如何找出膝蓋痛原因？兩步驟判斷

六招預防膝蓋痛

膝蓋痛：症狀、原因、診斷、治療、緩解方法

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