台灣喜愛登山的人口有 500 萬人，相較於日本來講，雖然面積是日本的 10 分之 1，但是 3,000 公尺以上的高山卻有 268 座，遠高於日本 20 幾座高山。如果你是一名正準備登山的新手，那麼本篇文章將會是邁入登山領域的最佳指引守則，保養小衛士整理了登山前準備的四大步驟，以及山友最常詢問的登山問題，那就跟隨著保養小衛士一起進入山的領域吧！
登山小幫手：瑞士 擦的葡萄糖胺
來自瑞士「擦的葡萄糖胺」，為瑞士市場上銷量領先、市佔率最高的葡萄糖胺，其主要成分為來自紐西蘭的青邊貽貝，青邊貽貝被視為補充葡萄糖胺，關鍵、膝蓋養護健康的最佳選擇。
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為何這麼多人喜愛登山？登山的魅力在哪裡？
挑戰自己，與自己進行對話
很多人喜歡登山這項運動，除在於可挑戰自己的極限之外，同時也可透過與山、與自然的對話，遠離塵囂、重新找回自己工作上的熱情，甚至是找尋人生的新方向。登山者並在每一次的挑戰之中，不斷突破自己的侷限，讓自己可以一次又一次的挑戰自己、戰勝自己。由於台灣是一個海島型國家，加上底理環境，因此也造就了各類型山岳，每一座山岳都有其各自的特色、自然景觀，甚至是挑戰性，保養小衛士想這才是台灣山脈令人嚮往及深具魅力之處。
深入大自然之中，又可達到強身體健效益
登山這項運動不僅可以強身體健，且在登山的過程，因可深入至大自然之中，無形之中也可以透過芬多精的洗禮，讓自己的身體獲得新的生命。此外，由於在登山過程中，通常都背上重量不輕的登山包，過程中都是負重行走，通常一天下來或是多天下來，對於提升身體強健也會起到正面的效益，且過程中又身處於大自然之中，對於呼吸道來講也有正面的助益。長期下來，比起一般運動，登山運動可能來的更健康。
登山也是一種「身心靈」的活動
登山的好處，除了上述所提到的面向之外，保養小衛士認為，還包括了人與人之間的社交活動以及心靈上的慰藉。相信大家都知道，登山過程中，常會攜伴前行，甚至於登山過程中，也有機會認識其他山友；加上在登山過程中，那種相依為伴的互動，也會加深人與人之間的關係。最重要的是，因為對了可與大自然最直接的對話，讓自己多了可與內心深處的自己的對話空間，無形之中，也可為自己的心靈帶來陶冶及改變。
掌握登山四大步驟，讓你輕鬆登山無困擾！
登山步驟一：找適合自己的「登山路線」
不管是登山新手還是身經百戰的登山老手，最重要的還是要根據自己當時的身體狀況或心理狀態來選擇合適的登山路線。當然如果今天你是登山新手的話，那麼更是建議先從初級的登山路線 ( 選擇初階型登山路線，如果在登山過程，有出現身體不適也比較容易折返；另外，在其坡度上，也比較不會陡峭及步道設施完善等 ) 開始挑戰，千萬不要逞強，進而造成安全上的風險。當然也可事先下載好登山地形圖，以做為登山前的準備。
登山步驟二：挑選登山裝備
正所謂「工欲善其事、必先利其器」，在登山的領域中，選擇合適的登山裝備更是不容忽略。當然，如果只是登山新手的話，不妨可跟周遭有在登山的朋友商借裝備。或是可到知名的連鎖運動用品商店購買初階登山設備，既不貴且 CP 值也很高，也是一個不錯的選擇！而在登山裝備的挑選上，除非是已經了解自己的登山老手，否則不建議一開始就購入高單價的登山裝備，避免出現不合適的問題出現。
而在登山裝備之中，唯一有一項登山單品，保養小衛士會建議一定要自行採購，這些登山單品就是「登山鞋」。由於登山是一項相當倚靠登山鞋的運動，因此如果選用不合適的登山鞋時，也容易造成登山過程中腳部的不適，甚至容易造成膝蓋的負擔。
貼心小提醒：登山過程中，膝蓋也會是一個影響登山舒適度與否的關鍵之一，保養小衛士建議可以從平常日就開始進行膝蓋的保養，如要進行膝蓋保養可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」。
來自瑞士擦的葡萄糖胺提取自紐西蘭「青邊貽貝」，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 Glycosaminoglycans ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓關鍵獲得所需營養成份。而這也是瑞士擦的葡萄糖胺與其他產品最大差異之處。此成份經美國 TOWNSEND LETTER 醫學期刊研究指出 ( 受測者平均年齡為 60 – 70 歲 )，如果在一年內規律地補充 GAG，將可提升活動力，且其中有 93% 的受測者有明顯感受到差異性，之中更有 84% 的受測者覺得前後差異非常大。
登山步驟三：登山耗體力，平時就要開始訓練
登山其實是一個相當耗費體力的運動，如果平常沒有養成健身或是運動的習慣，那麼登山後的身體疲累感將可能會加倍。且因應不同級別的登山路線，所耗的體力及強度也會有所不同，所以建議平常對於核心肌群及心肺功能就要自行規劃訓練。所以在平常的時候，就可以選擇一些步道或是有坡度的小山進行練習，藉此讓自己的身體可以熟悉這樣的場域，避免登山後的不適感。
另外，由於登山也是一項長時間的運動，因此對於膝蓋有傷或是要避免因長時間登山造成的不適感，保養小衛士要推薦給各位山友，來自瑞士擦的葡萄糖胺，也是市場鮮少以「紐西蘭青邊貽貝」成分為主的葡萄糖胺商品，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓膝蓋獲得所需營養成份。有興趣的登山新手們，可上網搜尋「瑞士擦的葡萄糖胺」。
登山步驟四：登山務必攜伴同行
這一點對於保養小衛士來講，會認為不管是登山新手還是老手，都會建議一定要找同伴一同前行 ( 或是參與旅行社或社團所辦理的登山團 )。攜伴同行的好處，除了在登山過程中，有同伴可以互相照應之外，當發生登山狀況時，至少也有伙伴可以協助一同排除困難；甚至是發生山難時，也可透過同行伙伴或是自己來下山進行求救。最重要的是，登山有伙伴同行，對於家人來講也會是個保障。
常見的六個登山問題，做好準備再登山！
登山常見問題一：如何準備登山裝備？
一般來講，會依照登山天數來準備登山裝備，如果是當日來回，那麼就可以輕裝備即可。反之如果是超過一天以上的登山路線，那麼就要考慮過夜使用的登山裝備，包括像是帳篷、睡袋、換洗衣物等等。以下是常見的登山裝備整理：
- 個人衣物：帽子 ( 如防風帽、遮陽帽等 )、頭燈、圍脖、外套 ( 如防風、禦寒功能等外套 )、登山機能褲、長短袖 ( 視登山路線選擇具保暖和排汗性佳的衣物 ) 及選擇一雙合適的登山鞋。
- 登山背包：依照天數選擇小背包或是中型背包。
- 隨身裝備：登山杖、地圖、指北針、水、睡墊或睡袋、帳篷 ( 非必要 )、雨具、背包防水套等。
- 登山炊具：鋼杯、小型鍋爐 ( 含瓦斯罐；如果是登高山，那麼可能要選擇高山瓦斯罐 ) 及碗筷等。
- 登山口糧：行動口糧以及主 / 副餐物資。行動口糧則以高熱量、高糖分及方便補充為主；主 / 副餐部分，則建議可以選擇飯、麵食、蛋肉及泡麵等食物。
| 登山健行裝備 | 裝備說明 |
|---|---|
| 登山鞋 | 登山鞋必須兼具防滑、防水及透氣功能，選擇合腳並搭配登 山襪，保護足部及腳踝。 |
| 背包 | 選擇寬背帶及有腰帶背包，可調整貼合背部，減輕肩部負擔。 |
| 衣著 | 選擇三層式具排汗透氣服裝，及排汗透氣內外褲，並戴防晒、 防寒帽，輕鬆活動在山野間。 |
| 飲食 | 視行程長短攜帶充分的飲水，以及營養價值高、不易腐敗之食 物，並選擇輕便無毒容器，使裝備輕量化。 |
| 雨具 | 兩截式雨衣是最好選擇。 |
| 其他 | 地形圖、指北針、衛星定位儀 ( GPS )、手機 ( 充飽電並備妥手機備用電源 )、哨子、手套、頭燈、登山杖、隨身藥品及急救用藥、毛巾、衛生紙等，以上各項視行程長短配備。 |
登山常見問題二：不殘留垃圾
為了持續保有山中環境，在登山時所製造的垃圾，就要一併帶下山，以留給下一個山友好的登山環境。登山過程中如果可以，保養小衛士也呼籲大家一起響應「淨山」的運動。因為所殘留下來的垃圾，除會造成山中環境不佳之外，也可能造成野生動物因為誤食，而造成危害，尤其是保育類的動物，所造成的影響更是重大。
登山常見問題三：如何挑選一雙適合自己的登山鞋？
登山鞋通常可分為低筒、中筒及重裝登山鞋 ( 台灣較少會穿到重裝登山鞋 )。選擇登山鞋的最簡單的方式，如果今天是屬於輕裝的登山路線，那麼就可選擇低筒登山鞋，整體上也會比較輕便；反之，如果今天的登山路線是比較偏向重裝的，以及具難度的登山路線，那麼就會建議選擇中筒的登山鞋，除可有效保護你的腳踝外，也比較不容易進水，但缺點就是比較重。
登山鞋算是登山設備中，相當重要的裝備，因此不太建議透過商借的方式來使用，且每個人對於鞋子的要求也有所差異。所以會建議可縱使是登山新手，也會建議自行購買一雙登山鞋，可先從入門款或是低筒登山鞋來入手，選擇一雙除穿起來舒服之外，也具備基本防水功能，更重要的是價格也比較容易接受。
登山常見問題四：如何挑選登山包？
一般新手所攀爬的百岳大多為單供或是三天內可完成的登山路線，且因為途中會有山屋可供居住及可預訂用餐，因此在整體登山裝備上，也就不需要準備那麼多項目，甚至可輕裝上陣，這時候選擇小型的登山包即可。反之，如果登山路線，在居住環境上不是那麼的舒適，且沒有山屋可供居住及用餐，那麼就會需要用到中型的登山包，所準備的登山裝備也會比較多。另外也可以準備隨身包，裡面可置放一些常用的裝備、地圖或是口糧。
貼心小提醒：登山包的整理，建議兩邊等重，重物集中在中間靠背處。而在中間靠背處的重物分配上，則會建議將重物集中置放於靠背處，不要置放於下方，這樣一來會造成重量集中於底部，加重登山過程中的負重。然後越不常需要拿取的物品，則集中放置於底部，反之越輕或是越需要經常拿取的物資則集中放在上方或是肩膀處，除方便拿取之外，也可降低肩膀的負擔。
登山常見問題五：洋蔥式穿法是否是最適合登山時穿搭？
我們都知道，山裡面的氣候變化多端，因此「洋蔥式」的穿法，的確是登山時最適合的穿著方式。不過要記住的是由裡而外的穿搭方式，越底層的衣物則以輕便、排汗性佳及保暖為主的衣物為主，材質部分可以選擇羊毛混和聚脂纖維，不僅可達到保暖效果，且排汗性佳。接下來第二層的衣物，則一樣建議選擇輕便且保暖的衣物為主，主要是因為可抵禦高山氣候溫度偏低的情況。而在第三層，也就是最外層的衣物，通常就是以「防風及防水」為主。
而在下身褲子的選擇上，重點還是在於排汗、防風及防水性。如果會怕冷則可外加一層褲子來達到保暖作用。另外，也建議可一併攜帶圍脖或是頭巾。圍脖除可以降低臉部過度曝曬之外，同時還可以有保暖、及睡覺時因為冷空氣的關係造成過敏現象。頭巾部分，則可用適度作為因長時間不洗頭的情況下，作為固定頭髮，避免披頭散髮的情況出現。
貼心小提醒：在衣物及褲子的選擇上，則請不要貼選棉質及牛仔褲。棉質衣物因為不易排汗，故當衣物濕掉時，就會失去保暖作用；而牛仔褲則是因為容易造成行動不便。
登山常見問題六：還有哪些登山裝備會建議一併準備？
除了上述所提到的基本登山裝備，像是登山背包、衣物、口糧等等，還有哪些登山裝備是建議大家攜帶的呢？保養小衛士，會建議大家可自行準備「登山杖」使用。登山杖會是你登山時最佳的伙伴，它可以分攤你下山時的緩衝力道，以及上山時的支撐作用，長期下來有助於降低對於膝蓋 ( 或關節 ) 的負擔，尤其是膝蓋 ( 或關節 ) 退化或是受過傷的山友們，更是特別需要登山杖。
從現在起愛上登山，向山致敬！
各位初入登山的新手們，看完以上保養小衛士為大家整理的登山四大步驟以及六個最常被問到的登山問題後，應該已經蠢蠢欲動、迫不及待想要即刻安排自己的第一趟登山行了吧！在這裡保養小衛士，也預祝各位登山新手們，都能在登山過程中，讓自己的身心靈都能獲得滿足。但最重要的是快快樂樂地登山、平平安安地下山，凡事以安全為第一考量。
另外，在登山過程中，對於長時間負重的膝蓋來講，保養小衛士也會建議要盡早保養，如果你本身膝蓋就已經有傷或是退化情況，更是要特別注意登山時的負重問題。在這裡保養小衛士，推薦大家來自瑞士擦的葡萄糖胺，也是市場鮮少以「紐西蘭青邊貽貝」成分為主的葡萄糖胺商品，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓膝蓋獲得所需營養成份。有興趣的登山新手們，可上網搜尋「瑞士擦的葡萄糖胺」。
那麼以上就是本次保養小衛士「【2024】向山致敬》登山新手們應該注意的四大登山步驟！」的分享，我們下個主題見！
參考資料
登山運動
台灣的山有夠讚 蘇揆宣布山林解禁政策
給新手的超實用登山指南！5大初階登山路線、必備裝備全攻略
登山健行注意事項
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