【2024】新黃金組合 MSM 與葡萄糖胺》提升你的關鍵活動力！

大家好，我是保養小衛士，今天要來分享的是「MSM」。一提到增強活動力和舒適感，MSM 通常總是首選之一。但 MSM 到底是什麼呢？搭配葡萄糖胺，它是否能有效提升我們關鍵的活動力？以及在使用 MSM 時，應該要注意那些重要事項呢？還有最多人會問的問題是什麼？就讓保養小衛士來說給大家聽，那就跟隨著保養小衛士一起看下去吧！GO

MSM 是什麼？一次掌握 MSM 3 個重點

MSM 觀念重點 1：什麼是「MSM」？

甲基硫醯基甲烷 ( Methylsulfonylmethane )，簡稱為 MSM，是一種有機硫化物，廣泛分佈於自然界的動植物之中。此外，MSM 亦可透過實驗室合成製造。在醫學領域，MSM 被廣泛應用於各種治療配方中，主要用途是緩解各種身體不適。由於其獨特的化學結構和多方面的益處，MSM 已成為現代醫學和健康照護中不可或缺的元素，尤其在改善關鍵和全身健康方面有著顯著的差異。

另外，在人體中大約有 85% 的含硫化合物都是以 MSM 形式存在，而含硫基團對於合成角蛋白 ( 即 keratin ) 至關重要。因此，MSM 是人體必需的化學成分之一。此外，MSM 還具有消除自由基的能力，藉此減少發炎與提升免疫力。

MSM 觀念重點 2：MSM 有什麼樣的功效？

通常人們會認為 MSM 主要用於促進舒適感，但實際上，MSM 在臨床研究以及國際期刊中展現了更廣泛的益處，主要是得益於其獨特的有機硫成份，讓 MSM 在人體中扮演著多種身體修復角色，如下：

• 能有效舒緩身體不適，從而提高日常生活品質
• 增強身體保護力和調節體質 ( 因為 MSM 能增加人體內穀胱甘肽 ( glutathione ) 含量 )，有助於維持身體健康
• 運動後，有助於迅速恢復體能、減少肌肉疼痛、痙攣、損傷、肌肉腫脹和生理狀況，促進體力回復
• 具美容養顏 ( MSM 可幫助合成角蛋白 )，有助於維持肌膚的 Q 彈、修復肌膚及刺激生髮

MSM 觀念重點 3：那些人是需要補充 MSM？

• 年長者
• 運動愛好者
• 登山者
• 飲食失衡者
• 行動力卡卡者

使用 MSM 應該注意的 3 個事項

MSM 注意事項 1：什麼時候吃 MSM 才是最佳時機？

關於 MSM 的最佳服用時機，無論是空腹還是飯後攝取。不過，建議避免在睡前服用 MSM，因為它可能會對一些人的睡眠質量產生影響，特別是對於那些已經面臨睡眠問題的人來說，在夜晚服用 MSM 可能會進一步干擾睡眠品質。所以，建議將 MSM 的服用時間安排在白天或早上。這樣一來除了能確保達到食用 MSM 的保健目的外，同時也能降低對睡眠周期的潛在干擾。

MSM 注意事項 2：一次使用 MSM 的劑量為何？

對於 MSM 的日常攝取量，建議範圍通常設定在每日 4 克 至 6 克，且要注意單次服用的劑量不應超過「2 克」。因此，將 MSM 的總攝取量分散到一天中的多個時間點進行補充，才是比較安全且效果更佳的作法。另外，分次補充的也有助於避免一次性過量，同時又可確保身體在整天中可均勻地吸收 MSM，最終達到身體保健的目的。

MSM 注意事項 3：MSM 是否有食用禁忌？

截至到目前為止，尚無研究報告指出 MSM 與任何常見藥物或營養成分之間存在交互作用。同時，在 MSM 的安全性上，也已經進行了眾多的毒理學研究，研究結果縣市，即使每天攝入高達 4.8 克的 MSM，仍然被認為是安全的。相信這對於正在考慮將 MSM 納入日常補充劑的人來說，無形之中，也不必擔心它會與其他藥物或補充劑產生不良反應。

MSM 4 個常見 Q&A，一次為你解答

MSM 常見問題與解答 1：MSM 搭配葡萄糖胺是最好的組合嗎？

MSM 經常與葡萄糖胺一起被提及，主要原因它們都是關鍵的保健成份，尤其在提升關鍵靈活性方面。但究竟這兩種成份的結合是否構成了促進活動力的最佳配方？就保養小衛士的經驗來看，如果你所使用葡萄糖胺還是停留在過去的口服使用的話，那麼 MSM 與葡萄糖胺的組合是否為最佳，的確是個令人省思的問題。但後來市場上出現了「瑞士 擦的葡萄糖胺」後，就再也不是個令人擔心的問題。針對「擦的葡萄糖胺」為何與過往的葡萄糖胺有所差異，有興趣的人可以參考這一篇文章「【2024】全面解析什麼是葡萄糖胺？》你應該要知道的 5 個重點！」。

推薦閱讀：【2024】全面解析什麼是葡萄糖胺？》你應該要知道的 5 個重點！

MSM 常見問題與解答 2：MSM 有副作用嗎？

MSM 以高安全性和良好的耐受性而聞名，通常不會引起副作用。對於可能對 MSM 過敏 ( 如對磺胺過敏者 ) 的人來說，建議先嘗試少量攝取並觀察身體反應。特別是對於懷孕或哺乳期的婦女、正在服用其他藥物或接受醫療治療的人士，強烈建議在使用 MSM 前先咨詢醫生的意見，或在未得到醫生指導的情況下避免使用。對 MSM 敏感的人可能會出現一些輕微的副作用，包括噁心、腹脹、拉肚子、容易疲勞、頭痛或失眠等。

除此之外，對於患有靜脈曲張或血液循環問題的人來說，在使用含有 MSM 的外用產品，如乳液或藥膏時，則需要格外小心，因為 MSM 的外用可能會導致腫脹和疼痛，應該謹慎行事。建議在使用這些產品之前，先與醫療專業人員進行詳細的諮詢，以確保安全和避免可能的副作用。

MSM 常見問題與解答 3：MSM 是天然的嗎？

正如上述所提，MSM 主要來源是通過化學合成的過程。而這一點對於那些特別關心其保健食品成份來源是否為天然的消費者來說，則是一個需要取捨的重要因素。雖然 MSM 在許多方面展現了其功效，但對於那些重視來源純淨度和天然提取過程的消費者，可能會對合成來源的 MSM 持保留態度。所以在選擇含 MSM 的產品時，應詳細閱讀產品說明，以確保是否符合個人的健康保健標準。

MSM 常見問題與解答 4：可以透過天然的食材，來獲取 MSM 嗎？

儘管雞蛋、牛奶、番茄、各類肉品、魚類、大蒜、玉米、豆類、蘆筍、洋蔥、羽衣甘藍和花椰菜等含有 MSM，但這些食物中的 MSM 含量相對較低。加上在烹飪過程中，MSM 很容易被破壞或流失 ( 有機硫化物因具有易溶於水、加熱揮發等特性 )，因此也限制了從食物中攝取足量 MSM 的可能性。所以在日常飲食中，僅靠這些食物來獲得足量的 MSM 會是一個挑戰。

保養小衛士補充：在既有的食材中，唯有肉類蛋白質中的硫化物，是比較容易被保留下的。但由於每個人每天攝取肉類的數量還是有限，因此也比較難透過日常食物中來獲取足量的 MSM，尤其對於那些素食者來講，更是難上加難。

新黃金組合：「瑞士 擦的葡萄糖胺」與 MSM

看完上述保養小衛士所整理的 MSM 的資訊之後，相信大家對於 MSM 都有了更進一步地認識。誠如上述所及「MSM 和葡萄糖胺的是否是最好的組合」，保養小衛士主要是認為由於大家對於「瑞士 擦的葡萄糖胺 ( 主要成份為青邊貽貝，青邊貽貝富含 GAG )」認知尚未建立，因此容易以既有對於葡萄糖胺的知識來判斷其成效，且加上醫學期刊研究已經證實，如果在一年內規律地補充 GAG，將可提升活動力。因此這也是保養小衛士認為新黃金組合是 MSM +「瑞士 擦的葡萄糖胺」原因，有興趣的你不妨參考看看。

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參考資料

Glutathione – Uses, Side Effects, and More

8 Science-Backed Benefits of MSM Supplements

維基百科 – MSM