【2024】國內外夢幻馬拉松賽事懶人包》台灣最受歡迎 7 大馬拉松賽事！

馬拉松其實是現在相當受歡迎的運動賽事，除了有益身體的好處之外，現在很多馬拉松賽事，更會規劃很多好玩的活動或是結合城市觀光在賽事過程裏，讓你不僅跑的健康、也可同時一覽城市的特色景觀。本篇文章將分享世界 6 大馬拉松大滿貫賽事，包括有日本東京馬拉松、波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松及紐約馬拉松；此外還會分享台灣最受歡迎的 3 大馬拉松賽事，有渣打台北馬拉松、花蓮太魯閣峽谷馬拉松以及新北萬金石馬拉松。讓你一次蒐集各大馬拉松資訊，你準備好挑戰馬拉松了嗎？GO～

貼心小提醒：跑步過程中，膝蓋也會是一個影響跑步舒適度與否的關鍵之一，保養小衛士建議可以從平常日就開始進行膝蓋的保養，如要進行膝蓋保養可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」。

來自瑞士擦的葡萄糖胺提取自紐西蘭「青邊貽貝」，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 Glycosaminoglycans ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓關鍵獲得所需營養成份。而這也是瑞士擦的葡萄糖胺與其他產品最大差異之處。此成份經美國 TOWNSEND LETTER 醫學期刊研究指出 ( 受測者平均年齡為 60 – 70 歲 )，如果在一年內規律地補充 GAG，將可提升活動力，且其中有 93% 的受測者有明顯感受到差異性，之中更有 84% 的受測者覺得前後差異非常大。

關於「馬拉松」的那一段令人鼻酸的歷史！

原來馬拉松是來自一場戰役！

「馬拉松」相信大家都知道是指的是運動賽事項目。但你知道其實馬拉松的名稱是來自於古希臘時期雅典及波斯的「馬拉松之戰」嗎？根據傳說當時因為雅典打敗了波斯，而一位名叫「菲迪皮德斯」的士兵為了傳達勝仗的消息回雅典，從馬拉松平原一路不懈跑回雅典。而在回到雅典報完勝利消息之後便死去，而這也是「馬拉松」名稱的由來。

馬拉松一次要跑多少公里？

現代馬拉松賽程距離為 42.195 KM，但其實在馬拉松剛開始舉辦的時候，並沒有明文規定。第一屆雅典奧運會賽程距離還不到 40 KM、第二屆巴黎奧運賽程距離來到 40 KM、第三屆聖路易斯奧運會則來到 41 KM，直到第四屆倫敦奧運會之後，都統一以「42.195」KM 作為標準，也是所謂的「全馬」。不過後來為了讓馬拉松這一項運動，讓更多人有機會參與，開始出現半馬 ( 21 KM )，甚至還有 10 KM、5 KM 及 3 KM 的不同距離賽程的項目，藉此讓更多人有機會先從入門體驗到馬拉松運動的精神與好處，再逐步挑戰更高難度的項目 ( 比馬拉松更高難度的項目是超級馬拉松 )。

馬拉松跑得這麼累，對於身體還有好處嗎？

根據一份來自 1996 年的研究報告指出，一個馬拉松選手所發生心肌梗塞的機率為 1/50,000，也就是說發生的機率是很低的。由於跑步本身就是一個很好訓練「心肺功能」的運動，一但心臟、肺及血管都能維持良好的運作，不僅能降低心血管疾病的發生，甚至更能降低罹患癌症、阿茲海默症及帕金森症。另外一篇來自於美國心臟病學會雜誌指出 ( 調查 55,000 名 18 -100 歲的成人 )，每天進行 5 – 10 分鐘的低強度慢跑，有助於延長壽命。

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世界 6 大馬拉松大滿貫賽事，從東京到紐約！

世界六大馬拉松賽事名稱	舉辦地點	時間時間
東京馬拉松	日本東京都	3 月初
波士頓馬拉松	美國麻州波士頓	4 月的第 3 個星期一
倫敦馬拉松	英國倫敦	4 月下旬
柏林馬拉松	德國柏林	9 月最後一週
芝加哥馬拉松	美國伊利諾州芝加哥	10 月的第 2 個星期日
紐約馬拉松	美國紐約州紐約市	11 月的第 1 個星期日

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六大馬拉松賽事一：日本東京馬拉松

• 比賽月份：每年 3 月初
• 比賽地點：日本東京都
• 參與人數：37,500 名
• 官方網站：https://www.marathon.tokyo/en/

東京馬拉松路線

東京都廳 → 水道橋 → 上野廣小路 → 神田 → 日本橋 → 淺草雷門 → 兩國 → 門前仲町 → 銀座 → 田町 → 日比谷 → 東京站 / 行光 – dori Ave.

日本東京馬拉松是亞洲最大型的馬拉松賽事，每年吸引上萬人參加，已辦理 17 屆，也是唯一入選全世界大滿貫馬拉松的亞洲國家。整體賽事規劃也會途徑日本重要景點，像是日本橋、東京鐵塔、淺草雷門、銀座、日比谷公園等著名景點。東京馬拉松是採抽籤制，中籤率約為 10% – 12%，等於 10 個人中會有一個人有中籤。

六大馬拉松賽事二：美國波士頓馬拉松

• 比賽月份：每年愛國者日舉辦，為 4 月份的第 3 個星期一
• 比賽地點：美國麻州波士頓
• 參與人數：22,019 名
• 官方網站：https://www.baa.org/races/boston-marathon

波士頓馬拉松路線

Hopkinton → Ashland → Framingham → Natick → Wellesley → Newto → Brookline → Bosto

波士頓馬拉松是現行最古老的馬拉松賽事，於 1897 年開始辦理，屬於公路型的馬拉松賽事，2024 年為第 128 屆賽事。波士頓馬拉松也是第一個開放女性參賽的賽事。波士頓馬拉松有相對嚴謹的參賽要求，也就是必須達到 3 小時的 BQ 完賽門檻。

六大馬拉松賽事三：英國倫敦馬拉松

• 比賽月份：每年 4 月下旬
• 比賽地點：英國倫敦
• 參與人數：40,000 名
• 官方網站：https://www.tcslondonmarathon.com/

倫敦馬拉松路線

Blackheath → Charlton → Cutty Sark → Rotherhithe → Shadwell → Canary Wharf → Poplar → River Thames → St James’s

倫敦馬拉松賽事是世界上最大的募款賽事活動，其募款金額更創下金氏世界紀錄。倫敦馬拉松不同於其他賽事，共有三個起跑點，分別是紅點、綠點及藍點，在起跑之後 5 KM 處就會匯合成單一路線。賽事會途徑倫敦塔橋、倫敦之眼、國會大廈、白金漢宮等著名景點。

六大馬拉松賽事四：德國柏林馬拉松

• 比賽月份：每年 9 月最後一週舉辦
• 比賽地點：德國柏林
• 參與人數：20,000 名
• 官方網站：https://www.bmw-berlin-marathon.com/en/

柏林馬拉松會在每年 9 月的最後一個週末來舉辦，由於賽道設計的關係，可以看出大部分都是呈直線狀態且路況平坦，因此也創造了很多世界紀錄。所以也被稱之為「六大馬拉松大滿貫賽事最快賽道」。另外，本賽事由於規劃在週末舉辦，因此會在週六先行舉辦具特色的「直排輪競賽 ( 也是世界上最大的直排輪競賽活動 )」以做為週日馬拉松賽事的暖身活動。賽事活動起訖點都規劃在「布蘭登堡門」區域。

六大馬拉松賽事五：美國芝加哥馬拉松

• 比賽月份：每年 10 月的第二個星期日
• 比賽地點：美國伊利諾州芝加哥
• 參與人數：超過 50,000 名
• 官方網站：https://www.chicagomarathon.com/

芝加哥馬拉松路線

格蘭特公園 ( Grant Park ) → 5 K 拉賽爾街 ( LaSalle St. ) → 12 K 百老匯街 ( Broadway St. ) → 19 K 威爾斯街 ( Well St. ) → 23 K 亞當斯街 ( Adams St. ) → 33 K 唐人街 ( China Town ) → 40 K 密西根大道 ( Michigan Ave. )

芝加哥馬拉松是美國最大的馬拉松賽事，賽事跑道為深具特色的環形跑道。另外，因其跑道平坦寬廣，加上是在比較涼爽的月份所舉辦，以及有著豐厚的獎金，因此也吸引眾多馬拉松好手參加，故有了「馬拉松快道」之稱。馬拉松賽事的起迄點都在格蘭特公園 ( Grant Park )，整條賽道除可以看到芝加哥的城市樣貌之外，還會穿越北中南 29 個不同族群社區、芝加哥知名地景指標，加上沿途加油民眾的熱情鼓勵，也讓參賽者因這一份熱情，而拿出最好的表現。

芝加哥馬拉松介紹

六大馬拉松賽事六：美國紐約馬拉松

• 比賽月份：每年 11 月第一個星期日辦理
• 比賽地點：美國紐約州紐約市
• 參與人數：達 100,000 名
• 官方網站：https://www.nyrr.org/tcsnycmarathon

紐約馬拉松路線

史坦頓島 ( STATEN ISLAND ) → 布魯克林區 ( BROOKLYN ) → 皇后區 ( QUEENS ) → 布朗克斯區 ( THE BRONX ) → 曼哈頓 ( MANHATTAN ) → 中央公園 ( CENTRAL PARK )

美國紐約馬拉松，在一開始所跑的路線是環繞著中央公園跑完四圈。後來則將改為以紐約城市為核心，讓跑著穿越於紐約五大區 ( 史坦頓島、布魯克林區、皇后區、布朗克斯區及曼哈頓區 )，一覽紐約城市的樣貌。目前賽事最高參與人數為 10 萬名，很難想像一個賽事參與人數可以達到如此的多，而這也是為何會這麼多人朝聖的原因。紐約馬拉松是由非營路組織「紐約路跑者 ( NYRR )」主辦。

最受歡迎的台灣 7 大馬拉松賽事！

台灣 7 大馬拉松賽事名稱	舉辦地點	時間時間
渣打台北公益馬拉松	台北	2 月舉辦
花蓮太魯閣峽谷馬拉松	花蓮太魯閣	11 月
萬金石馬拉松	新北萬里、金山、石門	3 月的第三個週末
米倉田中馬拉松	彰化田中鎮	每年 11 月中旬
台北馬拉松	台北	每年 12 月第三個週末舉辦
高雄馬拉松	高雄	原訂每年 11 月，後來改為 1 月
台南古都馬拉松	台南	每年 3 月第一週舉辦

台灣馬拉松賽事一：渣打台北公益馬拉松

• 比賽月份：每年 2 月舉辦
• 比賽地點：台北
• 參與人數：22,000 名
• 官方網站：https://scbmarathon2024.com/index.php

渣打台北公益馬拉松路線

凱達格蘭大道 → 中山南路 → 愛國東路 → 杭州南路 → 信義路 → 中山南路 → 中山北路 1 至 3 段 → 中山橋 → 北安路 → 明水路 → 樂群一路 → 堤頂大道 → 麥帥二橋 → 下健康匝道 → 健康路 → 塔悠路 → 觀山疏散門 → 觀山河濱公園 → 成美左岸河濱公園 → 南港左岸河濱公園 → 南湖橋牽引道 → 南湖右岸河濱公園 → 成美右岸河濱公園 → 彩虹河濱公園 → 美堤河濱公園 → 大直橋下原線折返 → 美堤河濱公園 → 彩虹河濱公園 → 上麥帥一橋牽引道 → 左岸觀山河濱公園 → 迎風河濱公園 → 大直橋下

渣打馬拉松於 2013 年首次辦理，其中因為新冠疫情停辦兩年 ( 2022、2021 )，是目前全台灣最受矚目的馬拉松賽事，也吸引了眾多國外馬拉松選手前來參加。渣打馬拉松擁有 AIMS、WA 雙國際認證。渣打台北馬拉松是由渣打銀行贊助所辦理的馬拉松賽事，為渣打銀行所贊助的10 個馬拉松賽事之一。渣打馬拉松在賽事組合上，共分為全馬、半馬、13 KM 及 3 KM 等四種類型比賽項目。

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台灣馬拉松賽事二：花蓮太魯閣峽谷馬拉松

• 比賽月份：每年 11 月
• 比賽地點：花蓮太魯閣
• 參與人數：14,800 名
• 官方網站：https://www.taroko-marathon.com.tw/index.php

注意！太魯閣馬拉松因為 20240403 地震關係，造成燕子口、砂卡礑步道等處受到嚴重影響，故為了安全第一，2024 太魯閣馬拉松將停辦。

花蓮太魯閣馬拉松路線

東西橫貫公路牌樓 → 亞泥鳳凰林 → 太魯閣大橋 → 蘇花公路舊線 → 錦文橋 → 中橫公路 → 長春祠 → 天祥 ( 折返點 ) → 砂卡礑隧道 → 太管處

花蓮太魯閣馬拉松於 2000 年辦理第一屆。太魯閣馬拉松可以說是全球罕見、甚至是唯一將馬拉松舉辦在峽谷的賽事。跑者不僅可一覽世界級的景觀賽道，更能體會大自然所刻劃出的鬼斧神工，因此受到相當多的國人，以及國外參賽者慕名而來。太魯閣馬拉松除希望將花蓮在地的特色風景融入到賽事之外，更重要的是想要傳達「健康身體」及「環境保護」的理念給予參賽者。在賽事項目部分，分為全馬、半馬、逍遙馬 ( 12 KM ) 及快樂馬 ( 5 KM ) 等四種類型。

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台灣馬拉松賽事三：萬金石馬拉松

• 比賽月份：每年 3 月的第三個週末
• 比賽地點：新北萬里區、金山區及石門區
• 參與人數：11,000 名
• 官方網站：https://wanjinshi-marathon.com.tw/

萬金石馬拉松路線

起點 → 台 2 線 48.6 km → 萬里隧道 → 大鵬派出所 → 環金路 → 清水路 → 淡金公路 → 石門區體育館 ( 折返點 ) → 淡金公路 → 清水路 → 磺清路 → 磺港路 → 金山青年活動中心 → 磺港路 → 民生路 → 加投路 → 下社路 ( 台 2 線基金公路 ) → 大鵬派出所 → 萬里隧道 → 台2線 48.6 km → 終點

新北萬金石馬拉松是全台目前唯一獲得世界田徑總會之「金標」馬拉松賽事 ( 2018 獲得銀標、2015 獲得銅標 )。2024 賽事更獲得亞洲第一個取得 ISO20121 永續管理系統認證及 ISO14067 炭足跡盤查之綠色永續雙認證馬拉松。萬金石馬拉松沿路賽道，可以同時看到豐富山與海的景觀，體現台灣海島國家特色，因此也吸引了多國選手前來參加。

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台灣馬拉松賽事四：米倉田中馬拉松

• 比賽月份：每年 11 月中旬
• 比賽地點：彰化田中鎮
• 參與人數：16,500 名
• 官方網站：https://www.tianzhongmarathon.com/

米倉田中馬拉松路線

建國斗中路口 ( 田中鎮公所前 ) → 建國路 → 大社路二段 → 高鐵站區 → 東彰路直行 → 社斗路 → 大社路三段 → 世芳宮 → 八堡圳一圳西側 → 過八堡圳地下道 ( ★ 賽道感應點 ) → 八堡圳香山橋 → 山腳路南行 → 坑內坑橋 → 二水自行車道 → 海豐路左轉 → 山腳路右轉 ( ★ 經折返點後北行 ) → 田中休閒廊道 → 長青自行車道 → 復興坑下至和平路 → 山腳路五段 → 清興巷 → 鴻門圳、鴻門圳福寧宮 ( ★ 賽道感應點 ) → 社頭織襪園區 → 許厝寮排水 → 清水岩路 94 巷 → 忠孝一路 → 左轉社頭忠義路 → 右轉鴻門圳 → 右轉田中復興路 → 八堡圳東側 → 過八堡圳地下道 → 員集路 → 福安路 → 火車站 → 興工路 → 文化街 → 田中高中 → 員集路 ( ★ 賽道感應點 ) → 大社路 → 建國路 → 鎮政一街

米倉田中馬拉松又稱之為「田中馬拉松」，從字面上來看不難看出這是一場具有濃厚農鄉村特色的馬拉松賽事。在每一次田中馬拉松辦理過程中，也會邀請全鎮上千名的鄉親們一同參與、一同為參賽的民眾加油支持；同時也會在沿線賽道上，準備具在地特色的美食，讓人印象深刻，期盼透過田中的稻米香及人氣味，讓前來參賽的民眾感受到毫無距離感的熱情賽道。也因為這樣，台灣米倉田中馬拉松打出響亮名聲，也吸引了不少國外選手一同參與米倉田中馬拉松！

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台灣馬拉松賽事五：台北馬拉松

• 比賽月份：每年 12 月第三個週末舉辦
• 比賽地點：台北
• 參與人數：28,000 名
• 官方網站：https://www.taipeicitymarathon.com/index.php

台北馬拉松路線

市民廣場 → 仁愛路四段至一段 → 中山南路 → 信義路 → 杭州南路 → 愛國東路 → 愛國西路 → 中華路一段 → 北門廣場 → 忠孝西路 → 重慶南路 → 凱達格蘭大道 → 中山南路 → 中山北路一段至三段 → 中山橋 → 北安路 → 明水路 → 樂群一路 → 堤頂大道 → 環東高架匝道 → 環東高架 ( 東往西高架段 ) → 下經貿一路匝道 → 經貿一路 → 原線折返 → 經貿一路 → 港東街 → 1 號經貿疏散門 → 南湖左岸河濱公園 → 成美左岸河濱公園 → 觀山河濱公園 → 迎風河濱公園 → 觀山河濱公園 → 基 6 塔悠疏散門 → 塔悠路 → 塔悠路 ( 至健康路口接回順向 ) → 南京東路五至四段 → 臺北田徑場

台北馬拉松自 1986 年開始辦理 ( 也是台灣早期 3 大馬拉松賽事之一，其餘兩個賽事為金山馬拉松及曾文水庫馬拉松 )，曾因台北捷運施工進而中斷舉辦，睽違 10 年後至 2001 年才恢復辦理。台北馬拉松目前的競賽項目僅剩下有全程馬拉松及半程馬拉松兩個項目 ( 早期尚有 9 KM 及 10 KM 競賽項目 )。台北馬拉松除了是目前台灣最大及具特色的城市型馬拉松，同時也是台灣四大馬拉松賽事之一 ( 其餘三者是萬金石馬拉松、米倉田中馬拉松及高雄馬拉松 )。

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台灣馬拉松賽事六：高雄馬拉松

• 比賽月份：每年 11 月舉辦
• 比賽地點：高雄
• 參與人數：20,000 名
• 官方網站：https://www.khm.com.tw/Default.aspx

原訂每年 11 月舉辦的高雄馬拉松活動，後因賽事舉辦天氣炎熱因素，已將活動延至 2025 年 1 月辦理。故相關報名資訊，請各位跑友們務必關注賽事官方網站或是臉書最新公告。

高雄馬拉松路線

世運大道 → 左楠路西側南向快車道 → 翠華路西側南向快車道 → 中華路橋西側南向快車道 → 中華一路西側南向機慢車道 → 明誠四路北側西向車道 → 美術東二路西側南向車道 → 美術館路北側西向車道 → 馬卡道路西側南向車道 → 河西一路南側東向車道 → 環河街 → 中華一路西側南向機慢車道 → 同盟二路北側西向車道 → 十全三路南側東向車道 → 美都路西側車道 → 德勝街 → 九如三路 268 巷 → 九如大橋北側西向慢車道 → 橋下北側九如四路 → 翠華路東側北向車道 → 銘傳路 → 鼓山三路西側南向車道 → 桃子園路 → 先鋒路 → 崇實路南側東向車道 → 先勝路南側東向車道 → 自勉路 66 巷 → 自勉路 → 介壽路北側西向車道 → 進軍區 → 出中海門 → 軍校路 → B車道 → 世運終點

雄馬拉松第一屆於 2010 年開始辦理，後曾因新冠疫情原因停辦兩年 ( 2020、2021 )，並於2022年恢復辦理。高雄馬拉松目前的競賽項目分為全程馬拉松、半程馬拉松以及休閒組等三個項目。高雄馬拉松目前也是台灣四大馬拉松賽事之一 ( 其餘三者是萬金石馬拉松、米倉田中馬拉松及台北馬拉松 )。高雄馬拉松在整體賽道規劃上，也將高雄具指標的地景放入，包括有高雄國家體育場、高雄美術館、輕軌龍貓隧道、愛河、幸福川、中都濕地、高雄歷史博物館、高雄流行音樂中心、大立百貨、中央公園等特色景點，藉此讓跑者可同步一覽高雄城市之美。

另外，高雄馬拉松也與日本各地城市締結成友好城市，一起推廣馬拉松賽事運動，包括有熊本城馬拉松、札幌馬拉松、田澤湖馬拉松、館山若潮馬拉松、千葉東京灣跨海大橋馬拉松、世田谷 246 半程馬拉松、那霸馬拉松等日本城市。另外，高雄馬拉松在賽事規劃上，也新增了創意造型競賽項目、運動輪椅以及融入高雄美食的特色補給站，除了可進一步拉近與民眾之間的距離之外，也可同步推廣馬拉松這項運動賽事讓更多人認識。

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台灣馬拉松賽事七：台南古都馬拉松

• 比賽月份：每年 3 月第一週舉辦
• 比賽地點：台南
• 參與人數：20,000 名
• 官方網站：https://www.tainanhalfmarathon.com/

台南古都馬拉松路線

南島路 → 中華西路二段 → 府前路二段 → 南門路 → 過樹林街口 ( 大南門 ) → 健康路一段 → 過西門路一段路口 → 健康路二段 → 南樂街口 → 新樂路 → 新信路口 → 安平港大門 → 新港路 → 折返點 ( 晶片檢核點 ) → 新港路 → 北堤聯絡道路 → 漁光路 → 漁光橋 → 光州路 → 續行光州路 ( 億載金城 ) → 安億路 → 安億路 → 慶平路 → 建平路 → 南島路 → 終點

台南古都馬拉松是從 2007 年開始舉辦，原先規劃有全程馬拉松競賽項目，但在 2019 年取消該項競賽項目，也是台灣現行大型馬拉松賽事中，鮮少以「半程馬拉松」為主要競賽項目的馬拉松賽事。目前台南古都馬拉松競賽項目計有「半程馬拉松 ( 21.0975 KM )」、「路跑組 ( 10 KM )」及「健康休閒組 ( 5 KM )」等三個競賽項目。當然台南古都馬拉松最大亮點就是，你可以暢遊於台南這已建城 400 年的文化古都，感受不同於其他城市的文化洗禮。

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看完上述，保養小衛士為大家所整理的世界六大馬拉松及台灣最受歡迎的馬拉松賽事之後，有沒有一股報名的衝動呢？其實台灣現在很多馬拉松賽事，所推出的賽程距離，是很親民的且沒有負擔 ( 如渣打台北馬拉松的 3 KM 項目 )，包括你也可採用半走半跑的形式來參與。

不過在這裡還是要特別提醒各位由於跑步是屬於連續性的運動，也很容易造成膝蓋上的不適，如果你本身膝蓋就有受過傷，那麼不適的情況可能也會加重。在這裡保養小衛士推薦大家可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」，不同一般葡萄糖胺都採用口服方式，是可直接擦拭於膝蓋上，每次跑步完，回到家後，就可馬上塗抹於膝蓋上，以舒緩膝蓋的不適感。這樣未來就可以持續的挑戰不同的馬拉松賽事！

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那麼以上就是保養小衛士本次「【2024】國內外夢幻馬拉松賽事懶人包》台灣最受歡迎 7 大馬拉松賽事！」的分享，我們下篇文章見！

參考資料

馬拉松 – 維基百科

Risk for sudden cardiac death associated with marathon running

日本東京馬拉松

美國波士頓馬拉松

波士頓馬拉松 – 維基百科

英國倫敦馬拉松

德國柏林馬拉松

芝加哥馬拉松

紐約馬拉松

跑步人心中的夢幻賽事！世界6大馬拉松

渣打台北公益馬拉松

花蓮太魯閣峽谷馬拉松

新北萬金石馬拉松

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