玉山主峰是台灣第一高峰，甚至比起日本第一高峰富士山還高，也是台灣相當具代表性象徵符號。不過雖然玉山主峰是台灣第一高峰，但其實也是一座相對親民的百岳，加上位於玉山下的排雲山莊還首創提供了山友可訂製餐食及睡袋租借，更是降低不少登山裝備的重量，讓你以最輕鬆、最方便的登山，就能登山台灣第一高峰 – 玉山主峰，一起跟著保養小衛士解開台灣人一生一定要完成的 3 件事吧！
貼心小提醒：登山過程中，膝蓋也會是一個影響登山舒適度與否的關鍵之一，保養小衛士建議可以從平常日就開始進行膝蓋的保養，如要進行膝蓋保養可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」。
來自瑞士擦的葡萄糖胺提取自紐西蘭「青邊貽貝」，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 Glycosaminoglycans ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓關鍵獲得所需營養成份。而這也是瑞士擦的葡萄糖胺與其他產品最大差異之處。此成份經美國 TOWNSEND LETTER 醫學期刊研究指出 ( 受測者平均年齡為 60 – 70 歲 )，如果在一年內規律地補充 GAG，將可提升活動力，且其中有 93% 的受測者有明顯感受到差異性，之中更有 84% 的受測者覺得前後差異非常大。
台灣第一高峰 玉山主峰，台灣高山代表
百岳推薦指數：
玉山 百岳之首，台灣最高
「玉山」是台灣現行最高的山岳，應該沒有人會質疑才對。玉山主峰海達高度為 3,952 公尺。在台灣百岳之中，玉山 ( 百岳編號 1 ) 也被視為百岳之首，並與雪山 ( 百岳編號 2 )、秀姑巒山 ( 百岳編號 6 )、南湖大山 ( 百岳編號 8 ) 及北大武山 ( 百岳編號 90 ) 稱之為「五嶽」，同時也是五嶽之首。玉山也是西太平洋沿岸地區的最高點，以及東北亞的最高峰。同時也是台灣布農族與鄒族的所尊敬的聖山，也是能象徵代表台灣的意象之一，因此我們也可以看到有些品牌、組織將玉山做為其單位代表名稱。
在日治時期，明治天皇曾將玉山改名為「新高山」( 因為發現玉山竟比日本第一高山富士山 3,776 公尺還高 )，玉山主峰則稱之為「新高主山」，同時於山頂還設立了新高祠。不過就在二次世界大戰之後，省政府則又恢復玉山之名。
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何謂「五嶽」？
指高山峻嶺，山形獨特明顯，展望極佳，可雄霸一方鎮護地方之山。
玉山主峰地理位置
玉山交界於嘉義縣阿里山鄉、南投縣信義鄉及高雄市桃園區等區。玉山主峰四面皆是陡壁危崖，南北兩側是千仞峭壁，西側絕壑深溝，東側則是碎石陡坡。玉山主峰周圍有玉山東峰、玉山南峰、玉山西峰及玉山北峰環繞，外圍則還有玉山前峰、南玉山、東小南山、鹿山等百岳相應，可謂群星拱月。網路上甚至還流傳著台灣人一生之中要完成三件事之一，便是「登玉山」，另外兩件事則是泳渡日月潭及單車環島台灣。足以顯見，登上玉山主峰在台灣人的地位有多崇高。
可先行下載離線地圖：玉山住峰登山離線地圖。
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登玉山主峰 6 大攻略，完成人生清單必先收藏起來！
登玉山主峰攻略一：玉山主峰登山路線與時程
原先前往玉山主峰的登山路線有東、西側兩條，分別是東側的「八通關」登山路線及西側「塔塔加鞍部」登山路線。後來因八通關登山路線，出現部分路段坍塌，加上西側塔塔加鞍部登山路線，整體步道完善，故後來各位山友也都以西側塔塔加鞍部作為進入玉山主峰的登山路線。以下為塔塔加鞍部登山路線說明：
塔塔加鞍部玉山主峰登山路線 ( 全程約 11.3 個小時 )
從塔塔加鞍部登山口出發 ↓
〉1.7 KM / 50 分鐘底達孟祿亭 ↓
〉1 KM / 35 分鐘前峰登山口 ↓
〉2.8 KM / 55 分鐘抵達西峰下觀景台 ↓
〉1.2 KM / 60 分鐘抵達大峭壁 ↓
〉1.8 KM / 50 分鐘抵達排雲山莊 ↓
〉0.7KM / 45 分鐘抵達主南岔路 ↓
〉1.5 KM / 90 分鐘抵達主北岔路 ↓
〉0.2 KM / 25 分鐘抵達玉山主峰 ↓
〉2.4 KM / 100 分鐘抵達排雲山莊 ↓
〉3 KM / 70分鐘抵達西峰下觀景台 ↓
〉3.8 KM / 65分鐘抵達孟祿亭 ↓
〉1.7 KM / 35分鐘抵達塔塔加鞍部登山口 ↓
〉返家
登玉山主峰攻略二：抵達玉山主峰交通方式
前往玉山主峰的方式共計有兩種，分別是自己開車或包車，以及搭乘大眾交通運輸工具，說明如下：
｜開車或包車
- 路徑一：經國道 3 號 → 下名間系統交流道 → 集集 → 水里 → 信義 ( 台 21 線 )，沿玉山國家公園指標前行 → 塔塔加 → 上東埔停車場 ( 台 18 線 ) → 步行至國家公園警察隊塔塔加小隊 → 搭接駁車 ( 註 1 ) 或步行兩公里 →即可抵達塔塔加鞍部登山口。
- 路徑二：經國道 3 號 → 下中埔系統交流道 → 往阿里山森林遊樂區 ( 台 18 線 ) → 上東埔停車場 → 步行至國家公園警察隊塔塔加小隊 → 搭接駁車或步行兩公里 → 即可抵達塔塔加鞍部登山口。
｜搭乘大眾交通運輸工具
- 從嘉義出發：到嘉義市搭乘嘉義縣公車至阿里山後，再租車前往塔塔加遊憩區，或於阿里山森林遊樂區內搭乘員林客運「6739 日月潭 – 阿里山線」，於塔塔加遊憩區「上東埔」站下車，再至「排雲登山服務中心」進行入園查核後，搭接駁車或步行至塔塔加鞍部登山口。
- 從南投出發：搭乘員林客運「6739 日月潭 – 阿里山線 ( 註 2 )」，於塔塔加遊憩區「上東埔」站下車，再「排雲登山服務中心」進行入園查核後，搭接駁車或步行至塔塔加鞍部登山口。
註 1：接駁車費用為每個人 100 元，接駁車時間為上午 06:30 - 17:00 為止。相關資訊請上至「東埔自然教育園區」。
註 2：員林客運 6739 日月潭 - 阿里山線公車，每日僅有 2 班車次，但需事先預約。
登玉山主峰攻略三：登山裝備清單檢核表
以下是攀登高山時 ( 一般山岳也適用，可自行調整項目即可 )，可做為自我登山裝備檢核表，也可以此進行擴充成屬於你自己的登山裝備清單，這樣未來登山時，再也不怕落東落西了。
個人裝備 ( 請依行程所需勾選，「*」代表雪季必備 )
| 登山裝備項目 | 登山裝備名稱 |
|---|---|
| 基本裝備 | 【 】大背包 【 】背包套 【 】小背包 ( 攻頂背包 ) 【 】睡袋 ( 羽毛 / 中空纖維佳 ) 【 】睡墊 ( 雪季充氣 / 泡棉式佳 ) 【 】登山鞋 / 雨鞋 ( 雪季請勿著雨鞋 ) 【 】保暖帽 【 】遮陽帽 【 】頭巾 / 毛巾 【 】排汗衣 / 排汗襯衫 【 】禦寒衣物 【 】二件式雨衣 【 】保暖 / 防水 / 工作手套 【 】排汗襪 / 保暖襪 【 】頭燈 ( 含備用電池 ) 【 】身分證及健保卡 【 】手機 / 無線電 / 衛星電話 【 】備用眼鏡 / 眼鏡帶 【 】備用衣物 【 】防曬用品及護唇膏 【 】打火機 / 蠟燭 / 火種 【 】衛生紙 / 面紙 / 紙巾 【 】指北針 / GPS / 手機 ( 含備用電源 ) 【 】地圖 ( 等高線地圖佳 ) 【 】高度計 【 】水壺 / 水袋 / 保溫瓶 【 】山刀 / 瑞士刀 / 水果刀 【 】個人藥品 / 保健品 ( 如膝蓋不適者，可攜帶「擦的葡萄糖胺」) 【 】急救包 【 】個人爐具 ( 含瓦斯罐 ) 【 】個人炊具 ( 鍋 / 碗 / 杯 / 筷 ) 【 】露宿袋 / 個人帳 【 】天幕 / 地布 【 】低音哨 【 】綁腿 【 】登山杖 ( 一對佳 ) 【 】紙 ( 防水佳 ) / 筆 【 】入山 / 入園證 【 】塑膠袋 【 】行動糧 / 營養補給品 ( 公克 Ｘ 日 ) 【 】食材 ( 份 Ｘ 日 ) |
| 技術 / 雪季器材 | 【 】頭盔* 【 】保險鉤環* ( 個 ) 【 】登山繩* ( mm Ｘ 米長 ) 【 】傘帶 ( mm Ｘ 米長 Ｘ 條 ) 【 】普魯士繩 ( mm Ｘ 米長 Ｘ 條 ) 【 】下降器 ( 8 字環 / ATC 等 ) 【 】上升器 ( Ascender ) 【 】冰斧* 【 】冰爪* 【 】座式吊帶* / 全身吊帶* 【 】雪鏡* / 太陽眼鏡* |
| 其他物品 | 【 】相機 ( 含備用電池 ) 【 】腳架 【 】輕便拖鞋 【 】腰包 / 置物袋 【 】溯溪鞋 【 】貓鏟 【 】收音機 【 】行動電源 【 】女性生理用品 【 】針線包 |
登山必備小幫手：瑞士 擦的葡萄糖胺
來自瑞士擦的葡萄糖胺提取自紐西蘭「青邊貽貝」，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 Glycosaminoglycans ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓膝蓋獲得所需營養成份。而這也是瑞士擦的葡萄糖胺與其他產品最大差異之處。此成份經美國 TOWNSEND LETTER 醫學期刊研究指出 ( 受測者平均年齡為 60 – 70 歲 )，如果在一年內規律地補充 GAG，將可提升活動力，且其中有 93% 的受測者有明顯感受到差異性，之中更有 84% 的受測者覺得前後差異非常大。
團體裝備 ( 請依行程所需勾選，「*」代表雪季必備 )
| 登山裝備項目 | 登山裝備名稱 |
|---|---|
| 基本裝備 | 【 】帳篷 ( 含外帳、營繩、營釘、營柱 ) 【 】天幕 / 地布 【 】VHF / UHF 無線電對講機 【 】衛星電話 【 】糧食 ( 天 ) 【 】預備糧 ( 餐 ) 【 】瓦斯 / 汽化爐頭 ( 個 ) 【 】瓦斯罐 ( 罐 ) / 燃油 ( 升 ) 【 】炊具 ( 含湯瓢、飯匙、餐盤、鍋夾、擋風板 ) 【 】水袋 ( L Ｘ 個 ) 【 】打火機 / 蠟燭 / 火種 【 】入山證/ 入園證 【 】清潔用品 ( 茶粉 / 黃豆粉佳 ) 【 】垃圾袋 【 】急救包 【 】山刀 / 鋸子 【 】貓鏟 【 】高度計 【 】等高線地圖 【 】針線包 【 】收音機 |
| 技術 / 雪季器材 | 【 】保險鉤環* ( 個 ) 【 】登山繩* ( mm Ｘ 米長 ) 【 】傘帶* ( mm Ｘ 米長 Ｘ 條 ) 【 】普魯士繩* ( mm Ｘ 米長 Ｘ 條 ) 【 】冰槌 / 冰樁 【 】岩槌 / 岩釘 |
登玉山主峰攻略四：掌握天氣變化
玉山主峰是台灣第一高山，海拔高度達 3,952 公尺，相信各位山友們也都知道高山天氣變化多端，通常午後天氣就會開始出現不一樣的變化，甚至於有些百岳的地質環境，很容易因為下雨之後，出現坍塌的情形出現，也都會增添登山的安全風險，因此還是會建議要掌握山月的天氣變化，才不會讓自己暴露在危險之中，這邊推薦大家可以致交通部中央氣象署查詢玉山群峰的天氣狀況，且因為是每三個小時回報，因此在參考上還真的蠻具有價值的。
- 1 至 4 月為雪季：此時攀登玉山主峰是最有難度的，記得要攜帶攀雪裝備，當然有攀雪經驗最佳。最低溫度平均落在 -5 至 0 度、最高溫度平均落在 3 至 7 度。玉山國家公園，從民國 94 年開始，會在每年的 2 月實施淨山管制，暫停開放所有入山申請。
- 5 至 8 月為雨季：最低溫度平均落在 2 至 4 度、最高溫度平均落在 9 至 13 度。5 至 6 月為梅雨季節，雨量少；6 至 8 月為颱風及暴雷時期，雨量偏多。
- 9 至 12 月為乾季：最低溫度平均落在 -2 至 3 度、最高溫度平均落在 5 至 12 度。11 至 12 月最為乾燥，降雨量則僅有 8 月份的 8 分之 1。
登玉山主峰攻略五：安排兩天一夜或是三天兩夜，才能體會玉山主峰之美
由於攀登完整個玉山主峰路程約為 11.3 個小時，因此會建議安排兩天一夜，亦或是三天兩夜的登山行程，也會是你體驗玉山主峰之美的最佳規劃。加上排雲山莊也有提供餐食以及睡袋等租賃服務，因此在整體登山裝備上，就不用還要攜帶太多物資上山，也能降低登山過程中的負重。
登玉山主峰攻略六：登山耗體力，平時就要開始訓練
登山其實是一個相當耗費體力的運動，如果平常沒有養成健身或是運動的習慣，那麼登山後的身體疲累感將可能會加倍。且因應不同級別的登山路線，所耗的體力及強度也會有所不同，所以建議平常對於核心肌群及心肺功能就要自行規劃訓練。所以在平常的時候，就可以選擇一些步道或是有坡度的小山進行練習，藉此讓自己的身體可以熟悉這樣的場域，避免登山後的不適感。
另外，由於登山也是一項長時間的運動，因此對於膝蓋有傷或是要避免因長時間登山造成的不適感，保養小衛士要推薦給各位山友，來自瑞士擦的葡萄糖胺，也是市場鮮少以「紐西蘭青邊貽貝」成分為主的葡萄糖胺商品，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓膝蓋獲得所需營養成份。有興趣的登山新手們，可上網搜尋「瑞士擦的葡萄糖胺」。
登玉山主峰，千萬不能忽略的 5 個注意事項
登玉山主峰注意事項一：排雲山莊床位有限，請於入園前 2 個月前提出申請
排雲山莊的床位有限，按規定請於入園前的 1 個月至前 2 個月提出申請。以下是排雲山莊基本說明介紹：
| 海拔高度 | 3,4020 公尺 |
| 可容納人數 | 山屋 116 名 |
| 排雲山莊結構 | 兩層樓鋼骨 |
| 排雲山莊設備 | 1.以太陽能供電為主，發電機發電為輔，每日下午 18 時至 20 時供電。 2.供水平時無虞，冬季則因水源短缺或管線結冰有缺水情形。 3.排雲山莊內外皆設置公廁。 4.排雲山莊因供電有限，為山莊照明及安全考量。如有充電需求，請自行攜帶行動電源。 5.山屋沒有飲水機。供應熱開水時間為 早上 01:30 – 02:30 及上午 07:00 – 09:00，及下午 02:00 – 17:00 供應熱開水供登山遊客現場飲用。 6.供餐及睡袋租賃服務。 7.訊號 : GSM、無線電、衛星、 |
| 排雲山莊收費 | 依據「玉山國家公園管理處排雲山莊使用規費收費標準」辦理。每人一個晚上費用為 480 元。 |
| 排雲山莊注意事項 | 1.本山莊及基地周圍30 公尺內，基於公共安全，個人及團體不得有燃火、升火烤肉及搭設營帳等大肆炊事之行為，僅能以簡易器具燒開水、沖泡即食品、泡茶、咖啡等。 2.排雲山莊附近並無指定露營區，依《國家公園法》第13條第8款規定禁止搭設營帳。 3.排雲山莊往玉山主峰部份碎石坡路段，時有落石風險。排雲山莊備有安全頭盔提供借用，經過易落石路段，建議戴上頭盔，請速通過勿逗留，以策安全。 |
| 排雲山莊預約 | https://npm.cpami.gov.tw/news_4main.aspx?ID=2567 |
登玉山主峰注意事項二：排雲山莊首創供餐及睡袋租賃服務
很多山友都知道，百岳上面的山屋很少有提供餐食及睡袋租賃服務。但來到玉山主峰下的排雲山莊則是有提供的，相信這對於很多山友來講，無疑是一大福音。以下是排雲山莊供餐作業及睡袋租賃 ( 供餐價目表 / 睡袋一個 300 元 ) 資訊說明：
| 供餐時間 ( 請於下午 02:30 至櫃台領取餐劵及睡袋 ) |
|---|
| 夏季早餐 01:30 / 02:00 – 02:30 冬季早餐 02:00 / 02:30 – 03:00 |
| 早午餐 07:30 – 10:30 |
| 午餐 / 午麵 11:30 – 13:00 |
| 晚餐 17:00 / 17:30 – 19:00 |
登玉山主峰注意事項三：需要申請入園及入山證
由於玉山主峰屬於管制區域，因此除了一般入山許可之外，尚需要申請入園許可。如欲申請入園及入山許可，請至「臺灣國家公園入園入山申請服務網」提出申請。
登玉山主峰注意事項四：冬季上玉山主峰需準備雪季裝備
玉山主峰的風口由於是屬於碎石坡段，不僅坡度陡峭且風勢很大。加上玉山主峰在冬季時，常會有積雪狀況，會建議如果是在此時登山，請務必準備攀雪裝備，像是冰槌、冰樁、保險鉤環、登山繩、傘帶、普魯士繩、冰斧、冰爪、座式 / 全身吊帶、雪鏡等裝備。
登玉山主峰注意事項五：不可忽視的高山症
由於玉山主峰海拔高度已超過 3,000 公尺以上，登山者很容易因為上升速度太快，而導致高山症的出現。當發現有疑似高山症的症狀出現時，就應該停止繼續上山，並立即下降高度，避免高山症的出現。高山症輕則僅是頭痛、頭暈等症狀，重則則可能致死。因此對於登百岳的新手們或是經驗老道的登山者們，絕對都不能輕視高山症。
什麼是高山症？
高山症泛指人體處在高海拔地區時，因高海拔特殊環境所導致的健康風險，正確的名稱為「高海拔疾病 ( High altitude illness )」。當海拔高度的上升時，很多環境條件和地面不太相同，包括低氣壓、低溫、低濕度、高紫外線等，但其中對健康影響最大的就是因氣壓較低，同時導致空氣中氧分壓較低，以海拔 3,000 公尺的高山為例，山頂的氧氣含量僅有平地的 7 成左右，旅客突然處於這樣的特殊環境時，就可能會出現一些健康問題。
解人生成就，就從登上台灣第一高山玉山主峰開始！
以上是針對玉山主峰的介紹與說明。相信大家在看完由保養小衛士所整理的內容之後，對於玉山之於台灣的象徵性，應該都非常熟知。就連不是登山經驗非常豐富的保養小衛士，都已經起心動念來規劃台灣人一定要完成的三件事之一。你也準備好了嗎？
不過在此，保養小衛士也要提醒大家，登山由於是屬於長時間的步行運動，加上山岳的陡峭程度不一，時間久了也很容易造成膝蓋上的不適，如果你本身膝蓋就有受過傷，那麼不適的情況可能也會加重。在這裡保養小衛士推薦大家可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」，不僅可隨身攜帶，且不同一般葡萄糖胺都採用口服方式，是可直接擦拭於膝蓋上，每次登百岳時，也可準備一條置放於登山包之內，方便隨時塗抹於膝蓋上。
延伸閱讀：【2024】全面解析什麼是葡萄糖胺？》你應該要知道的 5 個重點！
那麼以上就是保養小衛士本次「【2024】登上百岳之首 玉山主峰》台灣人必須完成的人生 3 件事之一！」的分享，我們下篇文章見！
參考資料
台灣百岳
玉山
為什麼會有「台灣人必做的三件事」，它們的意義何在？
玉山主峰步道
玉山群峰步道系統
臺灣國家公園入園入山申請服務網
交通部中央氣象署
我是新手，我想去玉山！
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