台北大縱走已成為台北每年具指名度的登山活動，甚至連外國人都來挑戰。你知道台北大縱走總共有 8 個路線嗎？而這 8 個路線的難易度又各自有所差異，有入門的路線，也有挑戰相對高的路線。另外，本篇文章也為你整理好台北大縱走活動內容，讓你快速掌握活動規則。此外在各個路線上，保養小衛士也幫你整理好各個路線的時間與里程等資料，那就跟著保養小衛士一起往下探尋台北大縱走的山岳世界！
貼心小提醒：登山過程中，膝蓋也會是一個影響登山舒適度與否的關鍵之一，保養小衛士建議可以從平常日就開始進行膝蓋的保養，如要進行膝蓋保養可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」。
來自瑞士擦的葡萄糖胺提取自紐西蘭「青邊貽貝」，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 Glycosaminoglycans ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓關鍵獲得所需營養成份。而這也是瑞士擦的葡萄糖胺與其他產品最大差異之處。此成份經美國 TOWNSEND LETTER 醫學期刊研究指出 ( 受測者平均年齡為 60 – 70 歲 )，如果在一年內規律地補充 GAG，將可提升活動力，且其中有 93% 的受測者有明顯感受到差異性，之中更有 84% 的受測者覺得前後差異非常大。
「台北大縱走」已成為國際性活動，連外國人都來挑戰！
為何有「台北大縱走」登山活動？
台北大縱走係由台北市政府所主辦，採每年舉辦一次。相傳台北大縱走起源於 1992 年，一名熱愛登山的市民，於當時從台北南港出發沿著步道穿越台北最終抵達淡水一帶，而這一段長約 80 公里的登山路線，在當時就被稱之為台北大縱走，同時也引起產業內不小的回響，名聲遠播。後來為了讓更多人有機會體驗及挑戰台北大縱走路線，台北市政府於 2018 開始推廣「台北大縱走」活動，並於 2021 年將路段從 7 個拓展到 8 個，而總長原為 92 公里則來到 130 公里。
台北大縱走地理環境
台北大縱走，是一條環繞著台北盆地的登山路線、步道或自行車路線，更分為 8 個路段 ( 路段 1 到路段 7 為綠帶、路段 8 則為藍帶 )，全長 130 公里，全程走完預估所花費時間接近 50 個小時。台北大縱走途經台北區域五大山岳，分別是大屯山 ( 小百岳 )、七星山 ( 小百岳 )、五指山、南港山及二格山等五座山岳。步道沿途景點眾多，不乏知名景點，如陽明山國家公園、圓山、貓空、台北 101 等景點。
台北大縱走北起捷運關渡站、南至貓空政大後山，其中有三分之一都落在於陽明山國家公園境內。目前台北大縱走路線都可規劃成當日來回的路線。
將台北大縱走打造成「上山健走、下山消費」新商業模式
台北大縱走因圍繞著台北盆地，所以途經非常多台北知名的景點、山岳、步道以及捷運站等。因此台北市政府透過整合資源的手段，將台北既有的觀光資源集結起來串連成線，以推廣登山運動為主要核心，並輔以活絡產業、帶動觀光作為價值延伸，打造出「上山健走、下山消費」新商業模式。
台北大縱走 3 大特色，讓你一覽台北城市特色！
台北大縱走特色一：多樣化登山路線
台北大縱走計有八段登山路線，每一段路線都有其不同的特色，包括有登山步道或古道，也就是所謂的綠帶 ( 如忠義山步道、大屯山步道、七星山步道等 )，以及屬於藍帶的自行車河濱景觀路線 ( 如富洲河濱公園、福安河濱公園、華江雁鴨自然公園、馬場町紀念公園等 ) 等路段。
台北大縱走特色二：途經人文歷史、景點與道地美食
台北大縱走路線所經路線，不僅具有深厚的歷史背景，更有豐富的在地文化與自然景觀，帶你一覽台北歷史文化軌跡。此外，途經會經過許多集結美食區域的捷運站口，如位於劍潭捷運站的士林夜市就是台北夜市代表之一，以及像是大稻埕碼頭也是集結美食的地點。讓你在完成台北大縱走路段後，還能一嚐道地美食。最後，當然也有機會欣賞到台北知名地標與景點，如台北 101、龍山寺、圓山飯店、台北市立動物園等。
台北大縱走特色三：推廣全民健康運動
最後一個台北大縱走的特色，相信也是台北大縱走活動推動的最終目標，如同中華民國行政院體育委員會所推動「小百岳」活動初衷，就是為了推廣登山運動所規劃的。而台北大縱走的活動相信，也是希望推廣台北市民及國人，都可以透過登山活動來強身體健，並形成一股風潮。
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報名台北大縱走前，你應該要知道活動規則
台北大縱走活動規則一：有兩個任務類型
| 台北大縱走任務類型 | 任務說明 | 任務獎項 |
|---|---|---|
| 任務一：使用健行筆記APP進行尋寶作業 Android：https://reurl.cc/M7NpZX iOS：https://reurl.cc/M7NpkX | ( 1 ) . 使用健行筆記APP，並完成台北大縱走尋找寶石任務，蒐集完成寶石並取得憑證者。 ( 2 ) . 使用健行筆記APP，並完成台北大縱走尋找寶石任務，蒐集完成 2 次寶石並取得憑證者。 | ( 1 ) . 完成第 1 次寶石蒐集：台北大縱走證書、毛巾 1 條以及袖套 1組。 ( 2 ) . 完成第 2 次寶石蒐集：台北大縱走第二次完成證書、登山帽 1 頂( 限 1,500，依前 1,500 名完成認證的民眾 )。 |
| 任務二：拍照合影 | 與所指定 16 處標示 2024 寶石手拿牌進行合照；此任務限每人只能領取一次贈品。台北大縱走寶石手拿牌地圖請看這。 | 台北大縱走證書及毛巾一條 |
| 年終大抽獎 | 從完成任務一及任務二中抽出。 | 請洽活動網頁。 |
台北大縱走活動規則二：寶石手拿牌據點與圖示說明
｜台北大縱走寶石手拿牌據點位置
| 台北大縱走路段 | 台北大縱走寶石手拿牌位置一 | 台北大縱走寶石手拿牌位置二 |
|---|---|---|
| 台北大縱走路段一 | 二子坪步道生態池 ( 柳暗花明又一村之導覽牌旁 ) | 忠義山步道口 |
| 台北大縱走路段二 | 大屯山助航站觀景臺 | 頂湖海芋步道 ( 水尾巴拉卡指向牌往幸福鐘聲觀景台方向走約800 公尺 ) |
| 台北大縱走路段三 | 七星山主峰活動柱 | 擎天崗大草原中央步道 |
| 台北大縱走路段四 | 白石湖吊橋 | 圓覺瀑布前方導覽牌 |
| 台北大縱走路段五 | 老地方觀機平台活動柱 | 文間山平台 |
| 台北大縱走路段六 | 九五峰活動柱 | 馬蹄型觀景台 |
| 台北大縱走路段七 | 千階步道 ( 終南亭旁 ) | 樟樹步道(靠近彩雲亭) |
| 台北大縱走路段八 | 社子島濕地自行車道 ( 解說小築與社子大橋下籃球場間 ) | 馬場町紀念公園飛機意象 |
｜2024 台北大縱走寶石牌面樣式
｜台北大縱走寶石手拿牌合照說明
台北大縱走活動規則三：其他常見問題列表
| 台北大縱走常見問題 | 解答 |
|---|---|
| 請問台北大縱走活動是每年舉辦嗎？ | 目前朝向每年都以規劃不同的活動來辦理。 |
| 台北大縱走活動開始時間為何？ | 113 年 3 月 1 日至 113 年 12 月 31 日止，獎品兌換時間到 114 年 1 月 15日為止。 |
| 要在哪裡兌換獎品？ | 兌換地點：台北市信義區松德路 300 號 3 樓 道路步道科 兌換時間：週一至週五 08:30 – 12:30、13:30 – 17:30；遇國定假日休。 |
| 請問一個人可以同時間參加任務一及任務二嗎？ | 可以，但是同一人完成任務一 ( 第 1 次完成 ) 及任務二，僅可領取任務一之獎品。 |
| 證書及獎品一定都要親領嗎？ | 是的，目前僅有提供親領，沒有提供郵寄服務。 |
| 如果有其他問題，想要詢問的話，可以找誰？ | 請將問題反應到台北大縱走 FB 粉絲專頁。 |
登山必備小幫手：瑞士 擦的葡萄糖胺
來自瑞士擦的葡萄糖胺提取自紐西蘭「青邊貽貝」，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 Glycosaminoglycans ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓膝蓋獲得所需營養成份。而這也是瑞士擦的葡萄糖胺與其他產品最大差異之處。此成份經美國 TOWNSEND LETTER 醫學期刊研究指出 ( 受測者平均年齡為 60 – 70 歲 )，如果在一年內規律地補充 GAG，將可提升活動力，且其中有 93% 的受測者有明顯感受到差異性，之中更有 84% 的受測者覺得前後差異非常大。
台北大縱走 8 大路段懶人包整理，google 必收書籤！
台北大縱走難易度懶人包 ( 由入門到高階 )
友善路段：路段五、路段七及路段八 ( 自行車路段 ) ；中階難度：路段四及路段六；高階難度：路段一至路段三
| 台北大縱走路段 | 路段名稱 | 難度說明 |
|---|---|---|
| 台北大縱走第一段 | 捷運關渡站 – 二子坪遊客服務站 | 難 |
| 台北大縱走第二段 | 面天坪涼亭 – 小油坑服務站 | 難 |
| 台北大縱走第三段 | 小油坑服務站 – 風櫃口 | 難 |
| 台北大縱走第四段 | 風櫃口 – 中華科大 | 中 |
| 台北大縱走第五段 | 捷運劍潭站 – 碧山巖 | 易 |
| 台北大縱走第六段 | 中華科大 – 捷運麟光站 | 中 |
| 台北大縱走第七段 | 世界山莊 – 飛龍步道政大後山 | 易 |
| 台北大縱走第八段 | 捷運動物園站 – 捷運關渡站 | 易 |
台北大縱走第一段：捷運關渡站 – 二子坪遊客服務站
挑戰難度：
| 路線規劃 | 捷運關渡站 ↓ 忠義山步道口 ( 楓丹白露 ) ↓ 貴子坑拓印亭 [ 活動柱 – 北 ] ↓ 清天宮 ↓ 面天坪涼亭 ↓ 二子坪遊客服務站 |
| 完成時間 | 7 – 8 小時 |
| 路線總長 | 約 13 KM |
| 步道景點與特色 | 關渡夕照、忠義山親山步道、貴子坑地質、面天坪、青天宮及下青礐步道。 |
可先行下載地圖：台北大縱走第一段 GPX 路線 & Google 地圖。
台北大縱走第二段：面天坪涼亭 – 小油坑服務站
挑戰難度：
| 路線規劃 | ( 二子坪遊客服務站 ) ↓ 面天坪涼亭 ↓ 大屯西峰 [ 活動柱 – 走 ] ↓ 大屯南峰 [ 活動柱 – 縱 ] ↓ 大屯山觀景台 [ 活動柱 – 大 ] ↓ 油坑遊客服務站 |
| 完成時間 | 6 – 7 小時 |
| 路線總長 | 約 12 KM ( 累積 25 KM ) |
| 步道景點與特色 | 頂湖海芋田、二子坪、竹子湖、大屯山 ( 大屯山為小百岳編號 1 )。 |
延伸閱讀：【2024】台灣小百岳有哪些？》北中南 3 條小百岳推薦登山路線！
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台北大縱走第三段：小油坑服務站 – 風櫃口
挑戰難度：
| 路線規劃 | 小油坑遊客服務站 ↓ 星山主峰 [ 活動柱 – 西 ]↓ 七星山東峰 [ 活動柱 – 東 ] ↓ 冷水坑遊客服務站 ↓ 擎天崗遊客服務站 ↓ 風櫃口 [ 活動柱 – 北 ] |
| 完成時間 | 7 – 8 小時 |
| 路線總長 | 約 13 KM ( 已累積 38 KM ) |
| 步道景點與特色 | 台北高峰 – 七星山 ( 小百岳編號 2 )、東峰、冷水坑、牛奶湖、柳杉草原、擎天崗、石梯嶺。 |
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台北大縱走第四段：風櫃口 – 中華科大
挑戰難度：
| 路線規劃 | 風櫃口 [ 活動柱 – 北 ] ↓ 雙溪溝古道口 ( 萬溪山區道路 ) ↓ 碧山路 ↓ 圓覺寺 ↓ 圓覺瀑布 ↓ 大溝溪治水園區 [ 活動柱 – 南 ] ↓ 捷運大湖公園站 ↓ 搭乘620公車或步行路段 ( 成功路五段 → 康寧路三段 → 南湖大橋 → 經貿二路 → 捷運南港展覽館站 → 研究院路二段 ) ↓ 中華科技大學 |
| 完成時間 | 7 – 8 小時 |
| 路線總長 | 約 18 KM ( 已累積 56 KM ) |
| 步道景點與特色 | 梅花山、碧山、雙溪溝古道、白石湖地區 ( 盛產草莓 )、圓覺瀑布、五指山古道、大溝溪治水園區。 |
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台北大縱走第五段：捷運劍潭站 – 碧山巖
挑戰難度：
| 路線規劃 | 捷運劍潭站 ↓ 老地方觀景台 [ 活動柱 – 臺 ] ↓ 文間山三角點 ↓ 鄭成功廟步道 ↓ 金龍產業道路 ↓ 忠勇山越嶺步道 ↓ 碧山巖 |
| 完成時間 | 6 – 7 小時 |
| 路線總長 | 約 12 KM ( 已累積 68 KM ) |
| 步道景點與特色 | 老地方觀景平台、圓山風景區、劍潭山步道、碧山巖、文間山及碧山露營場。 |
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台北大縱走第六段：中華科大 – 捷運麟光站
挑戰難度：
| 路線規劃 | 中華科大步道口 ↓ 九五峰 [ 活動柱 – 壯 ] ↓ 糶米古廟 ↓ 忠正嶺安祿宮 ↓ 世界山莊 [ 和平東路四段66巷 ] 軍功山 ↓ 中埔山 ↓ 富陽生態公園 ↓ 捷運麟光站 |
| 完成時間 | 5 – 6 小時 |
| 路線總長 | 約 11 KM ( 已累積 79 KM ) |
| 步道景點與特色 | 九五峯 ( 為南港山系最高點 )、南港山、世界山莊、福州山公園、都會型永春陂濕地公園、富陽生態公園、四獸山 ( 為台北知名郊山，分別是虎山、豹山、獅山及象山 ) 及拇指山。 |
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台北大縱走第七段：世界山莊 – 飛龍步道政大後山
挑戰難度：
| 路線規劃 | ( 捷運麟光站 → 富陽生態公園 ) ↓ 世界山莊 ↓ 和平東路四段 ↓ 萬壽橋 ↓ 指南宮竹柏參道 ↓ 指南宮綠光平台 [ 活動柱 – 遊 ] ↓ 大成殿步道 ↓ 茶展中心步道 ↓ 貓纜貓空站 ↓ 樟樹步道彩雲亭 [ 活動柱 – 趣 ] ↓ 飛龍步道政大後山 |
| 完成時間 | 5 – 6 小時 |
| 路線總長 | 約 13 KM ( 已累積 92 KM ) |
| 步道景點與特色 | 天下第一靈山 – 百年歷史指南宮、綠光平台、指南宮竹柏參道、貓空、指南風景區、大成殿、樟樹步道。 |
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台北大縱走第八段 ( 河濱自行車道 )：捷運動物園站 – 捷運關渡站
挑戰難度：
| 路線規劃 | 捷運動物園站 ↓ 萬壽橋 ↓ 古亭河濱公園 ↓ 馬場町紀念公園 ↓ 華江雁鴨自然公園 ↓ 大稻埕碼頭 ↓ 福安河濱公園 ↓ 富州河濱公園 ↓ 社子島頭公園 ↓ 社子大橋 ↓ 關渡自然公園 ↓ 捷運關渡站 延伸路線： 捷運劍潭站 ↓ 百齡右岸河濱公園 ↓ 河雙 21 號河濱公園 ↓ 關渡自然公園 ↓ 捷運關渡站 |
| 完成時間 | 4 – 5 小時 |
| 路線總長 | 約 38 KM ( 已累積 130 KM ) |
| 步道景點與特色 | 河濱公園花海、大稻埕碼頭、社子鳥濕地、台北市立動物園、馬場町紀念公園、華江雁鴨自然公園、社子島頭公園、、社子大橋、關渡水岸自行車道、關渡自然公園、關渡碼頭。 |
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結論
看完以上台北大縱走的活動之後，是否已經有一股衝動來安排台北大縱走的規劃呢？台北大縱走也很適合作為休假日休閒活動的安排，不僅可當天來回，且也可以先安排入門路段，再逐步挑戰難度較高的路段。不過在此，保養小衛士還是要提醒大家，登山由於是屬於長時間的步行運動，加上山岳的陡峭程度不一，時間久了也很容易造成膝蓋上的不適，如果你本身膝蓋就有受過傷，那麼不適的情況可能也會加重。在這裡保養小衛士推薦大家可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」，不僅可隨身攜帶，且不同一般葡萄糖胺都採用口服方式，是可直接擦拭於膝蓋上，每次登百岳時，也可準備一條置放於登山包之內，方便隨時塗抹於膝蓋上。
延伸閱讀：【2024】全面解析什麼是葡萄糖胺？》你應該要知道的 5 個重點！
那麼以上就是保養小衛士本次「【2024】台北大縱走懶人包》從入門到進階，一次掌握 8 條路段特性！」的分享，我們下篇文章見！