台灣四大馬拉松賽事絕對是你不可錯過的重要賽事，如果一年只能挑選幾場馬拉松賽事，那麼保養小衛士推薦大家「高雄馬拉松」、「萬金石馬拉松」、「米倉田中馬拉松」以及「台北馬拉松」這台灣四大馬拉松賽事。以富邦高雄馬拉松為例，推出全台獨創「最速恐龍爭霸賽」，讓整體賽事變得更有趣，讓你跑得健康又可滿足心靈上的放鬆。你準備跟保養小衛士一起起跑了嗎？
貼心小提醒：跑步過程中，膝蓋也會是一個影響跑步舒適度與否的關鍵之一，保養小衛士建議可以從平常日就開始進行膝蓋的保養，如要進行膝蓋保養可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」。
來自瑞士擦的葡萄糖胺提取自紐西蘭「青邊貽貝」，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 Glycosaminoglycans ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓關鍵獲得所需營養成份。而這也是瑞士擦的葡萄糖胺與其他產品最大差異之處。此成份經美國 TOWNSEND LETTER 醫學期刊研究指出 ( 受測者平均年齡為 60 – 70 歲 )，如果在一年內規律地補充 GAG，將可提升活動力，且其中有 93% 的受測者有明顯感受到差異性，之中更有 84% 的受測者覺得前後差異非常大。
馬拉松旺季賽事已到來，你準備好起跑了嗎？
〉台灣馬拉松賽事源起
台灣馬拉松賽事如果以整個年度來計算，大大小小賽事加起來超過「500」場以上，這個數字可能是你我從來都沒有想過的數字。而為什麼台灣人這麼熱衷於馬拉松呢？這個緣由就需將時空拉回到 1990 年代了。
當時台灣田徑好手 – 紀政，對於世界六大馬拉松賽事有感，認為台灣應該可建立起來路跑風氣。所以便號召了有志一同的夥伴，於 1993 年成立中華民國路跑協會組織，]並開始推動路跑運動，並積極打造當時台灣三大馬拉松之一「台北馬拉松」朝國際化來辦理。
延伸閱讀：【2024】國內外夢幻馬拉松賽事懶人包》台灣最受歡迎 7 大馬拉松賽事！
爾後，2002 年政府機關單位 ( 行政院體育委員會，現為教育部體育署 ) 推動「運動人口倍增計畫」，而台灣馬拉松賽事至此正式展開了新的篇章，成為台灣人所熱衷的運動賽事活動之一。
〉台灣馬拉松旺季集中在 9 -3 月
台灣馬拉松賽事多半集中在 9 月到隔年 3 月居多 ( 光是 10 月就已經有超過 60 場次以上的賽事 )。不過就保養小衛士的觀察，其實全年台灣各地都有賽事活動，甚至可以說是月月有。不過也因為台灣馬拉松賽事類型廣泛，因此也才能達到月月有、年年有的現況。
〉台灣馬拉松賽事型態
相信縱使沒有跑過馬拉松賽事的朋友們，也都知道現在馬拉松賽事都會結合城市觀光、趣味活動、在地美食、在地產業等活動元素，藉此達到「運動觀光休閒」的目標。
在台灣有各式各樣、形形色色的馬拉松賽事活動，像是全台「最具創意的高雄富邦馬拉松」、「小鎮馬拉松 – 米倉田中馬拉松」、「台灣標籤賽事最高指標 – 萬金石馬拉」等，都各自有自己的賽事活動特色。
延伸閱讀：【台灣四大馬拉松】2025 富邦高雄馬拉松》全台最具創意的路跑賽事！
而賽事類型，從高山到離島、從城市到小鎮、從平地到大樓 ( 如台北 101 垂直馬拉松 ) 變化多端，保養小衛士認為這也是為什麼台灣人會愛上馬拉松活動的最大原因吧！所以你準備好一起開跑了嗎？
台灣四大馬拉松賽事一次蒐集起來
| 台灣四大馬拉松賽事名稱 | 舉辦地點 | 時間時間 |
|---|---|---|
| 高雄馬拉松 | 高雄 | 每年 1 月近中旬 |
| 萬金石馬拉松 | 新北萬里、金山、石門 | 3 月的第三個週末 |
| 米倉田中馬拉松 | 彰化田中鎮 | 每年 11 月中旬 |
| 台北馬拉松 | 台北 | 每年 12 月第三個週末舉辦 |
〉台灣四大馬拉松賽事一：高雄馬拉松
- 比賽月份：每年 1 月近中旬舉辦 ( 原為每年 11 月 )；2025/1/12 ( 日 )
- 比賽地點：高雄
- 參與人數：20,000 名
- 官方網站：https://www.khm.com.tw/Default.aspx
高雄馬拉松 – 馬拉松組路線
世運大道 → 翠華路 → 中華一路 → 美明路 → 美術東二路 → 美術館路 → 馬卡道路 → 河西一路 → 環河街 → 同盟三路 → 美都路 → 十全三路 → 同盟三路 → 九如三路 → 中華橫路 → 中庸街 → 中都橋 → 河西一路 → 厚生路 → 翠華路 → 銘傳路 → 鼓山三路 → 桃子園路 → 先鋒路 → 崇實路 → 先勝路 → 自勉路 66 巷 → 自勉路 → 介壽路 → 左營大路 → 部後街 → 海平路 → 實踐路 → 海富路 → 緯六路 → 軍校路 → 海功路 → 左營大路 → 左楠路 →外環西路 → 德民路 → 楠海路 → 藍田路 → 典昌路 → 通港路 → 中正路 → 廣澤路 → 漁港二路 → 通港路 → 典昌路 → 楠海路 → 德民路 → 右昌街 → 軍校路 → 世運大道 → 終點
高雄馬拉松第一屆於 2010 年開始辦理，後曾因新冠疫情原因停辦兩年 ( 2020、2021 )，並於2022年恢復辦理。高雄馬拉松目前的競賽項目分為馬拉松組、半程馬拉松組以及休閒組等三個項目。
高雄馬拉松目前也是台灣四大馬拉松賽事之一 ( 其餘三者是萬金石馬拉松、米倉田中馬拉松及台北馬拉松 )。高雄馬拉松在整體賽道規劃上，也將高雄具指標的地景放入，包括有高雄國家體育場、高雄美術館、輕軌龍貓隧道、愛河、幸福川、中都濕地、高雄歷史博物館、高雄流行音樂中心、大立百貨、中央公園等特色景點，藉此讓跑者可同步一覽高雄城市之美。
另外，高雄馬拉松也與日本各地城市締結成友好城市，一起推廣馬拉松賽事運動，包括有熊本城馬拉松、札幌馬拉松、田澤湖馬拉松、館山若潮馬拉松、千葉東京灣跨海大橋馬拉松、世田谷 246 半程馬拉松、那霸馬拉松等日本城市。
而高雄富邦馬拉松在賽事規劃上，設有創意造型競賽、運動輪椅競賽以及融入高雄美食的特色補給站，除了可進一步拉近與民眾之間的距離之外，也可同步推廣馬拉松這項運動賽事讓更多人認識。在 2025 年部分，更推出「最速恐龍爭霸賽」，讓活動內容更別具特色。
推薦閱讀：【2025】台灣四大馬拉松 高雄富邦馬拉松》能吃到烏魚子的路跑賽事！
〉台灣四大馬拉松賽事二：萬金石馬拉松
- 比賽月份：每年 3 月的第三個週末
- 比賽地點：新北萬里區、金山區及石門區
- 參與人數：11,000 名
- 官方網站：https://wanjinshi-marathon.com.tw/
萬金石馬拉松路線
起點 → 台 2 線 48.6 km → 萬里隧道 → 大鵬派出所 → 環金路 → 清水路 → 淡金公路 → 石門區體育館 ( 折返點 ) → 淡金公路 → 清水路 → 磺清路 → 磺港路 → 金山青年活動中心 → 磺港路 → 民生路 → 加投路 → 下社路 ( 台 2 線基金公路 ) → 大鵬派出所 → 萬里隧道 → 台2線 48.6 km → 終點
新北萬金石馬拉松是全台目前唯一獲得世界田徑總會之「金標」馬拉松賽事 ( 2018 獲得銀標、2015 獲得銅標 )。2024 賽事更獲得亞洲第一個取得 ISO20121 永續管理系統認證及 ISO14067 炭足跡盤查之綠色永續雙認證馬拉松。
萬金石馬拉松沿路賽道，可以同時看到豐富山與海的景觀，體現台灣海島國家特色，因此也吸引了多國選手前來參加。
推薦閱讀：【2024】台灣標籤賽事最高指標 萬金石馬拉松》你一定要來體驗！
馬拉松賽事必備小幫手：瑞士 擦的葡萄糖胺
來自瑞士擦的葡萄糖胺提取自紐西蘭「青邊貽貝」，由於青邊貽貝富含 GAG ( 關健所需的營養成份；也就是醣胺聚醣 Glycosaminoglycans ) 成份，因此不需要再透過轉換，即可透過按摩揉擦方式，讓膝蓋獲得所需營養成份。而這也是瑞士擦的葡萄糖胺與其他產品最大差異之處。此成份經美國 TOWNSEND LETTER 醫學期刊研究指出 ( 受測者平均年齡為 60 – 70 歲 )，如果在一年內規律地補充 GAG，將可提升活動力，且其中有 93% 的受測者有明顯感受到差異性，之中更有 84% 的受測者覺得前後差異非常大。
〉台灣四大馬拉松賽事三：米倉田中馬拉松
- 比賽月份：每年 11 月中旬；2024/11/10 ( 日 )
- 比賽地點：彰化田中鎮
- 參與人數：16,500 名
- 官方網站：https://www.tianzhongmarathon.com/
米倉田中馬拉松路線
建國斗中路口 ( 田中鎮公所前 ) → 建國路 → 大社路二段 → 高鐵站區 → 東彰路直行 → 社斗路 → 大社路三段 → 世芳宮 → 八堡圳一圳西側 → 過八堡圳地下道 ( ★ 賽道感應點 ) → 八堡圳香山橋 → 山腳路南行 → 坑內坑橋 → 二水自行車道 → 海豐路左轉 → 山腳路右轉 ( ★ 經折返點後北行 ) → 田中休閒廊道 → 長青自行車道 → 復興坑下至和平路 → 山腳路五段 → 清興巷 → 鴻門圳、鴻門圳福寧宮 ( ★ 賽道感應點 ) → 社頭織襪園區 → 許厝寮排水 → 清水岩路 94 巷 → 忠孝一路 → 左轉社頭忠義路 → 右轉鴻門圳 → 右轉田中復興路 → 八堡圳東側 → 過八堡圳地下道 → 員集路 → 福安路 → 火車站 → 興工路 → 文化街 → 田中高中 → 員集路 ( ★ 賽道感應點 ) → 大社路 → 建國路 → 鎮政一街
米倉田中馬拉松又稱之為「田中馬拉松」，從字面上來看不難看出這是一場具有濃厚農鄉村特色的馬拉松賽事。在每一次田中馬拉松辦理過程中，也會邀請全鎮上千名的鄉親們一同參與、一同為參賽的民眾加油支持；同時也會在沿線賽道上，準備具在地特色的美食，讓人印象深刻，期盼透過田中的稻米香及人氣味，讓前來參賽的民眾感受到毫無距離感的熱情賽道。
也因為這樣，台灣米倉田中馬拉松打出響亮名聲，也吸引了不少國外選手一同參與米倉田中馬拉松！
推薦閱讀：【2024】小鎮馬拉松 – 米倉田中馬拉松》帶你體驗台灣農村新活力！
〉台灣四大馬拉松賽事四：台北馬拉松
- 比賽月份：每年 12 月第三個週末舉辦；2024/12/15 ( 日 )
- 比賽地點：台北
- 參與人數：28,000 名
- 官方網站：https://www.taipeicitymarathon.com/index.php
台北馬拉松路線
市民廣場 → 仁愛路四段至一段 → 中山南路 → 信義路 → 杭州南路 → 愛國東路 → 愛國西路 → 中華路一段 → 北門廣場 → 忠孝西路 → 重慶南路 → 凱達格蘭大道 → 中山南路 → 中山北路一段至三段 → 中山橋 → 北安路 → 明水路 → 樂群一路 → 堤頂大道 → 環東高架匝道 → 環東高架 ( 東往西高架段 ) → 下經貿一路匝道 → 經貿一路 → 原線折返 → 經貿一路 → 港東街 → 1 號經貿疏散門 → 南湖左岸河濱公園 → 成美左岸河濱公園 → 觀山河濱公園 → 迎風河濱公園 → 觀山河濱公園 → 基 6 塔悠疏散門 → 塔悠路 → 塔悠路 ( 至健康路口接回順向 ) → 南京東路五至四段 → 臺北田徑場
台北馬拉松自 1986 年開始辦理 ( 也是台灣早期 3 大馬拉松賽事之一，其餘兩個賽事為金山馬拉松及曾文水庫馬拉松 )，曾因台北捷運施工進而中斷舉辦，睽違 10 年後至 2001 年才恢復辦理。
台北馬拉松目前的競賽項目僅剩下有全程馬拉松及半程馬拉松兩個項目 ( 早期尚有 9 KM 及 10 KM 競賽項目 )。台北馬拉松除了是目前台灣最大及具特色的城市型馬拉松，同時也是台灣四大馬拉松賽事之一 ( 其餘三者是萬金石馬拉松、米倉田中馬拉松及高雄馬拉松 )。
推薦閱讀：【2024】台北馬拉松 》為打造成世界一流馬拉松賽事而準備！
馬拉松賽事你應該知道的大小事
〉馬拉松賽事大小事之一：原來馬拉松是來自一場戰役！
「馬拉松」相信大家都知道是指的是運動賽事項目。但你知道其實馬拉松的名稱是來自於古希臘時期雅典及波斯的「馬拉松之戰」嗎？根據傳說當時因為雅典打敗了波斯，而一位名叫「菲迪皮德斯」的士兵為了傳達勝仗的消息回雅典，從馬拉松平原一路不懈跑回雅典。
而在回到雅典報完勝利消息之後便死去，而這也是「馬拉松」名稱的由來。
〉馬拉松賽事大小事之二：馬拉松跑得這麼累，對於身體還有好處嗎？
根據一份來自 1996 年的研究報告指出，一個馬拉松選手所發生心肌梗塞的機率為 1/50,000，也就是說發生的機率是很低的。由於跑步本身就是一個很好訓練「心肺功能」的運動，一但心臟、肺及血管都能維持良好的運作，不僅能降低心血管疾病的發生，甚至更能降低罹患癌症、阿茲海默症及帕金森症。
另外一篇來自於美國心臟病學會雜誌指出 ( 調查 55,000 名 18 -100 歲的成人 )，每天進行 5 – 10 分鐘的低強度慢跑，有助於延長壽命。
〉馬拉松賽事大小事之三：參加路跑的選手會有保險嗎？
有的。但所保險種為公共意外險，主要只承保因意外所受傷害部分進行理賠，每人保險額度為 100 萬元。另外，也特別提醒的是，如果是因為跑者本身疾病所引起的病症、運動傷害等，則不在理賠範圍之內。因此如有以下個人狀況，則建議需先諮詢專業醫師後，再行評估參加與否：
- 曾經有不明原因呼吸困難、胸悶、胸痛及頭暈
- 突發性失去知覺
- 有心臟病 ( 含有家族病史者 )、腎功能異常、高血脂、高血壓、糖尿病等
〉馬拉松賽事大小事之四：突然不能參加賽事，請問可以退費及會扣款嗎？
原則上大型馬拉松賽事都有建立退費機制，但要特別注意的是各活動賽事退費機制有所不同，請務必注意各賽事退費規範。
但簡單來講退費機制大致上可分為三種類型，並依對應的狀況退還相對應的費用，目前普遍會分為「全額退費 」、「退還部分費用」及「不退費」等狀況。詳細退費機制辦法與時間，再請依賽事主辦單位所公告資訊為最終依據。
〉馬拉松賽事大小事之五：我應該選擇全馬、半馬還是有其他選擇？
如果你是首次參加馬拉松賽事的話，那麼保養小衛士會建議可先行選擇各賽事中最輕量的賽組，像是 5KM、10KM 等短距離的賽組。爾後，當你慢慢習慣且有參賽經驗時，那麼此時就建議可以再將難度往上拉一個層級，如原本跑 5KM，那麼可以往 10KM來最為下一個層級的挑戰等。
不過，在這邊保養小衛士還是要提醒，萬一在路跑過程中，突然感到身體不適時，這時候千萬不要逞強，一定要先休息或是尋求現場工作人員的協助，避免發生憾事。
從今天開始準備參加四大馬拉松，給自己一個挑戰自我的機會！
以上就是本次台灣四大馬拉松賽事資訊的整理與說明。各位跑友可以根據四大馬拉松賽事的時間，來預先準備參加賽事，台灣四大馬拉松賽事很值得各位愛好馬拉松賽事或初次參加馬拉松的朋友們一同去挑戰及體驗。不過相信大家為了取得好成績，也避免不了提前安排體能訓練或是練跑。
在這裡保養小衛士特別提醒各位由於跑步是屬於連續性的運動，也很容易造成膝蓋上的不適，如果你本身膝蓋就有受過傷，那麼不適的情況可能也會加重。在這裡保養小衛士推薦大家可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」，不同一般葡萄糖胺都採用口服方式，是可直接擦拭於膝蓋上，每次跑步完，回到家後，就可馬上塗抹於膝蓋上，以舒緩膝蓋的不適感。這樣未來就可以持續的挑戰不同的馬拉松賽事！
延伸閱讀：【2024】全面解析什麼是葡萄糖胺？》你應該要知道的 5 個重點！
那麼以上就是保養小衛士本次「【2024～2025】台灣四大馬拉松賽事從富邦高雄馬拉松開始，你準備起跑了嗎？」的分享，我們下篇文章見！